Tiroid hastalığı dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve tiroid bezinin normal işleyişini bozabilir. Tedavi edilmezse, bu durum kalp, beyin, karaciğer, böbrekler ve cilt dahil olmak üzere çeşitli organlar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Boynun tabanında yer alan tiroid bezi, metabolizma, uyku düzeni, kilo yönetimi ve duygusal sağlık gibi temel bedensel işlevlerin yönetiminde çok önemli bir rol oynar. Bu fonksiyonları düzenleyen iki önemli hormon olan Triiyodotironin (T3) ve Tiroksin (T4) üretir. Hormon üretimindeki dengesizlikler tiroid bozukluklarının semptomlarına yol açabilir. Bu nedenle, tiroid sağlığını büyük ölçüde etkilediği için diyetimize dikkat etmek önemlidir.
Öyleyse oku: Beslenme Uzmanlarının Onayladığı Bu Yiyecekleri Yatmadan Önce Yemek Tiroidi Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Tiroidde iyot eksikliği nedir?
Çeşitli gıda kaynaklarında bulunan bir mineral olan iyot, tiroid fonksiyonunda hayati bir rol oynar. Tiroid bezi, diyetimizden iyotu emer ve hormon üretmek için kullanır. Beslenme uzmanı Rupali Datta, “Ortalama olarak, bir yetişkinin optimal tiroid hormonu üretimini sürdürmek için günde yaklaşık 150 mikrogram iyota ihtiyacı vardır. Hem iyot eksikliği hem de fazlalığı tiroid fonksiyonunu bozabilir.”
Hangi besinler tiroide iyi gelir?
Yeterli iyot alımını sağlamak için, iyot açısından zengin gıdaları diyetimize dahil etmek çok önemlidir. İyotlu tuzla birlikte sağlıklı bir diyet, iyi miktarda iyot sağlar. Bununla birlikte, aşırı iyot alımı hipertiroidizme yol açabileceğinden, tiroid bozukluğu olan kişiler herhangi bir önemli diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Öyleyse oku: Dünya Tiroid Günü: Yaygın Tiroid Bozukluğu Belirtilerini Yönetmek İçin Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler)
İyi bir diyet tiroidi yönetmeye yardımcı olabilir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte tiroid sağlığını destekleyebilecek iyot açısından zengin 7 besin:
1. Yosun:
Yosun, nori ve kombu gibi deniz sebzeleri bol miktarda iyot kaynağıdır. Kelp, tiroid dengesizlikleri ile ilişkili anksiyete ve depresyonu yönetmek için faydalı olan pantotenik asit ve riboflavin içerir.
2. Peynir:
Peynir de dahil olmak üzere süt ürünleri sadece kalsiyum ve sağlıklı yağlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyot da içerir. Çedar ve mozzarella peyniri iyi seçeneklerdir.
3.Süt:
Araştırmalar, her 250 ml sütün yaklaşık 150 mikrogram iyot içerdiğini göstermektedir. İnekler iyotça zengin yem ve otlarla beslendiklerinde iyodu sütlerine aktarırlar.
4. Ton balığı:
6 onsluk bir ton balığı porsiyonu yaklaşık 34 mikrogram iyot sağlar. Diyetinize dahil etmek için başka bir mükemmel deniz ürünleri seçeneğidir.
5. Sardalya:
Kalorisi düşük ve iyot açısından zengin olan sardalye, aynı zamanda yararlı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar sağlar. Sebzelerin yanında buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir.
6. Yumurtalar:
Yumurtalar mükemmel bir iyot kaynağıdır ve büyük bir yumurta yaklaşık 24 mikrogram veya günlük değerin %16’sını sağlar. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz bazı nefis yumurta tarifleri.
7. Karides:
Karides de dahil olmak üzere deniz ürünleri, deniz suyundan iyodu emer ve bu da onu iyot açısından zengin bir seçenek haline getirir. Karides ayrıca faydalı çoklu doymamış yağlar sunar. İşte evde karides yapmak için harika bir tarif.
Düşük iyot düzeyine sahip bireyler için bu gıdaları diyetlerine dahil etmek faydalıdır. Ek olarak, yemek hazırlarken iyotlu tuz kullanılması tavsiye edilir. Bu iyot açısından zengin gıdaları diyetinize dahil ederek ve iyot alımınıza dikkat ederek sağlıklı bir tiroidi destekleyebilir ve koruyabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, kişiselleştirilmiş rehberlik ve tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya tescilli bir diyetisyene danışın.
(Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerine geçmez. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgiler için sorumluluk kabul etmez.)
Öyleyse oku: Beslenme Uzmanlarının Onayladığı Bu Yiyecekleri Yatmadan Önce Yemek Tiroidi Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Tiroidde iyot eksikliği nedir?
Çeşitli gıda kaynaklarında bulunan bir mineral olan iyot, tiroid fonksiyonunda hayati bir rol oynar. Tiroid bezi, diyetimizden iyotu emer ve hormon üretmek için kullanır. Beslenme uzmanı Rupali Datta, “Ortalama olarak, bir yetişkinin optimal tiroid hormonu üretimini sürdürmek için günde yaklaşık 150 mikrogram iyota ihtiyacı vardır. Hem iyot eksikliği hem de fazlalığı tiroid fonksiyonunu bozabilir.”
Hangi besinler tiroide iyi gelir?
Yeterli iyot alımını sağlamak için, iyot açısından zengin gıdaları diyetimize dahil etmek çok önemlidir. İyotlu tuzla birlikte sağlıklı bir diyet, iyi miktarda iyot sağlar. Bununla birlikte, aşırı iyot alımı hipertiroidizme yol açabileceğinden, tiroid bozukluğu olan kişiler herhangi bir önemli diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Öyleyse oku: Dünya Tiroid Günü: Yaygın Tiroid Bozukluğu Belirtilerini Yönetmek İçin Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler)
İyi bir diyet tiroidi yönetmeye yardımcı olabilir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte tiroid sağlığını destekleyebilecek iyot açısından zengin 7 besin:
1. Yosun:
Yosun, nori ve kombu gibi deniz sebzeleri bol miktarda iyot kaynağıdır. Kelp, tiroid dengesizlikleri ile ilişkili anksiyete ve depresyonu yönetmek için faydalı olan pantotenik asit ve riboflavin içerir.
2. Peynir:
Peynir de dahil olmak üzere süt ürünleri sadece kalsiyum ve sağlıklı yağlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyot da içerir. Çedar ve mozzarella peyniri iyi seçeneklerdir.
3.Süt:
Araştırmalar, her 250 ml sütün yaklaşık 150 mikrogram iyot içerdiğini göstermektedir. İnekler iyotça zengin yem ve otlarla beslendiklerinde iyodu sütlerine aktarırlar.
4. Ton balığı:
6 onsluk bir ton balığı porsiyonu yaklaşık 34 mikrogram iyot sağlar. Diyetinize dahil etmek için başka bir mükemmel deniz ürünleri seçeneğidir.
5. Sardalya:
Kalorisi düşük ve iyot açısından zengin olan sardalye, aynı zamanda yararlı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar sağlar. Sebzelerin yanında buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir.
6. Yumurtalar:
Yumurtalar mükemmel bir iyot kaynağıdır ve büyük bir yumurta yaklaşık 24 mikrogram veya günlük değerin %16’sını sağlar. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz bazı nefis yumurta tarifleri.
7. Karides:
Karides de dahil olmak üzere deniz ürünleri, deniz suyundan iyodu emer ve bu da onu iyot açısından zengin bir seçenek haline getirir. Karides ayrıca faydalı çoklu doymamış yağlar sunar. İşte evde karides yapmak için harika bir tarif.
Düşük iyot düzeyine sahip bireyler için bu gıdaları diyetlerine dahil etmek faydalıdır. Ek olarak, yemek hazırlarken iyotlu tuz kullanılması tavsiye edilir. Bu iyot açısından zengin gıdaları diyetinize dahil ederek ve iyot alımınıza dikkat ederek sağlıklı bir tiroidi destekleyebilir ve koruyabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, kişiselleştirilmiş rehberlik ve tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya tescilli bir diyetisyene danışın.
(Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerine geçmez. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgiler için sorumluluk kabul etmez.)