Çocuklarınızın sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamak bir görev gibi hissedebilir. Çaba harcadın ama boşuna. Eğer bir ebeveynseniz, sebzeleri makarna sosuna gizlice sokmanın veya işlenmiş cipsleri bitkisel cipslerle değiştirmenin yollarını bulursunuz. Ama işte henüz denememiş olabileceğiniz bir şey, ragi un. Bu mütevazi darı, özellikle büyüyen çocuklar için beslenme güç merkezidir. Tüm faydaları var, çocuklarınızın diyetinde yaşamak istediğiniz çocuk. Yani, kullanmanın akıllı ve lezzetli yollarını arıyorsanız, başlamanın bazı kolay yolları.
Öyleyse okuyun: Ragi Boyalar veya Ambali: Bu kilo lick dostu Güney Hint içeceği lezzetli bir yaz soğutucu
Ragi Ununun Sağlık Faydaları
1. Kalsiyum yüklü
Ragi, size 100g başına 344 mg veren en iyi süt dışı kalsiyum kaynaklarından biridir. Bu, güçlü kemikler ve dişler için harika olur. Bangalore merkezli beslenme uzmanı Dr Anju Sood, Ragi Porridge'i çocuklar için günlük kalsiyum güçlendirici olarak önerir.
2. Diyabet kontrol eder
Düşük glisemik indeksi ile ragi kan şekerini kontrol etmeye ve dijitayı sabit tutmaya yardımcı olur. Dr Suod, gün boyunca istekleri yönetmek için kahvaltı veya öğle yemeğine eklemeyi önerir.
3. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır
Ragi'nin amino asitleri kırışıklıklarla ve sarkmalarla mücadele ederek cildi genç tutmaya yardımcı olur. Böylece kalsiyum emilimini ve canlılığı destekleyen doğal bir D vitamini kaynağı.
4. Anemi ile savaşır
Ragi demir bakımından zengindir ve filizlenmesi daha iyi emilim için C vitamini arttırır. Maksimum fayda için ragi dosa veya topları sebzeler ve kireç veya sambar ile eşleştirin.
5. Vücudu gevşetir
Ragi'deki triptofan ve amino asitler, anksiyete ve uykusuzluk için doğal gevşeticiler görevi görür. Migrenler için bile yararlıdır ve ragi kurabiyeleri yapmak en kolay olanıdır.
6. Kilo kaybını destekler
Ragi'deki yüksek lif sizi daha uzun tutar ve gereksiz atıştırmalıkları engeller. Dr Sood, sabahları yemenin kan şekeri ve iştahı stabilize ettiğini söylüyor.
Çocuğunuzun diyetine ragi un eklemenin 5 akıllı yolu
1. Ragi krep
Normal krep karışımınızı kullanmak yerine, bir kısmını ragi un ile değiştirin. Doku yumuşak kalacak ve biraz jaggery veya muzla çocuğunuz farkı bile fark etmeyecek. Meyvelerle doldurun veya sağlıklı bir kahvaltı için biraz bal çiseleyin.
2. Rotis veya Parathas'a ekleyin
Rotis veya parathas yaparken normal saldırılarınıza biraz ragi unu karıştırın. İyi harmanlanır, biraz ceviz lezzeti ekler ve dokuyu çok fazla değiştirmeden beslenme değerini artırır. En iyi yanı, okul tiffinleri için de mükemmel olmasıdır.
3. Ragi Doza
Ragi unu pirinç unu, lor ve baharatlarla karıştırarak anında bir dosa veya cheela yapın. Daha çekici görünmesini sağlamak için rendelenmiş sebze ekleyin ve colouinden. Chutney veya ketçap ile servis yapın ve bitti!
Öyleyse okuyun:Ragi Idli: Bu yüksek proteinli Güney Hindistan kahvaltı lütfen hem diyetisyen hem de dieters olmayan lütfen
4. Pişmiş ikramlarına karıştırın
Evde kurabiye mi yoksa kek mi yapıyorsunuz? Maida'nın bir kısmını ragi unu ile değiştirin. Güzel bir dünyevi tadı ekler ve tatlıları biraz daha sağlıklı hale getirir. Çikolata parçaları veya ezilmiş muzlarla deneyin.
5. Ev yapımı daliyas kullanın
Ragi Daliya bir klasik, ama süt, kakule ve jaggery ile bir bükülme verebilirsiniz. Kahvaltıda veya akşam atıştırmalık olarak sıcak servis yapın. Dolduruyor, nutritouus ve süper lezzetli!
Öyleyse okuyun: Ragi Boyalar veya Ambali: Bu kilo lick dostu Güney Hint içeceği lezzetli bir yaz soğutucu
Ragi Ununun Sağlık Faydaları
1. Kalsiyum yüklü
Ragi, size 100g başına 344 mg veren en iyi süt dışı kalsiyum kaynaklarından biridir. Bu, güçlü kemikler ve dişler için harika olur. Bangalore merkezli beslenme uzmanı Dr Anju Sood, Ragi Porridge'i çocuklar için günlük kalsiyum güçlendirici olarak önerir.
2. Diyabet kontrol eder
Düşük glisemik indeksi ile ragi kan şekerini kontrol etmeye ve dijitayı sabit tutmaya yardımcı olur. Dr Suod, gün boyunca istekleri yönetmek için kahvaltı veya öğle yemeğine eklemeyi önerir.
3. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır
Ragi'nin amino asitleri kırışıklıklarla ve sarkmalarla mücadele ederek cildi genç tutmaya yardımcı olur. Böylece kalsiyum emilimini ve canlılığı destekleyen doğal bir D vitamini kaynağı.
4. Anemi ile savaşır
Ragi demir bakımından zengindir ve filizlenmesi daha iyi emilim için C vitamini arttırır. Maksimum fayda için ragi dosa veya topları sebzeler ve kireç veya sambar ile eşleştirin.
5. Vücudu gevşetir
Ragi'deki triptofan ve amino asitler, anksiyete ve uykusuzluk için doğal gevşeticiler görevi görür. Migrenler için bile yararlıdır ve ragi kurabiyeleri yapmak en kolay olanıdır.
6. Kilo kaybını destekler
Ragi'deki yüksek lif sizi daha uzun tutar ve gereksiz atıştırmalıkları engeller. Dr Sood, sabahları yemenin kan şekeri ve iştahı stabilize ettiğini söylüyor.
Çocuğunuzun diyetine ragi un eklemenin 5 akıllı yolu
1. Ragi krep
Normal krep karışımınızı kullanmak yerine, bir kısmını ragi un ile değiştirin. Doku yumuşak kalacak ve biraz jaggery veya muzla çocuğunuz farkı bile fark etmeyecek. Meyvelerle doldurun veya sağlıklı bir kahvaltı için biraz bal çiseleyin.
2. Rotis veya Parathas'a ekleyin
Rotis veya parathas yaparken normal saldırılarınıza biraz ragi unu karıştırın. İyi harmanlanır, biraz ceviz lezzeti ekler ve dokuyu çok fazla değiştirmeden beslenme değerini artırır. En iyi yanı, okul tiffinleri için de mükemmel olmasıdır.
3. Ragi Doza
Ragi unu pirinç unu, lor ve baharatlarla karıştırarak anında bir dosa veya cheela yapın. Daha çekici görünmesini sağlamak için rendelenmiş sebze ekleyin ve colouinden. Chutney veya ketçap ile servis yapın ve bitti!
Öyleyse okuyun:Ragi Idli: Bu yüksek proteinli Güney Hindistan kahvaltı lütfen hem diyetisyen hem de dieters olmayan lütfen
4. Pişmiş ikramlarına karıştırın
Evde kurabiye mi yoksa kek mi yapıyorsunuz? Maida'nın bir kısmını ragi unu ile değiştirin. Güzel bir dünyevi tadı ekler ve tatlıları biraz daha sağlıklı hale getirir. Çikolata parçaları veya ezilmiş muzlarla deneyin.
5. Ev yapımı daliyas kullanın
Ragi Daliya bir klasik, ama süt, kakule ve jaggery ile bir bükülme verebilirsiniz. Kahvaltıda veya akşam atıştırmalık olarak sıcak servis yapın. Dolduruyor, nutritouus ve süper lezzetli!