Yüksek kolesterol seviyeleri önemli bir endişe haline geldi ve hızla değişen yaşam tarzlarımız nedeniyle giderek daha fazla insan bu sorunu yaşıyor. Bunun arkasında birkaç neden olsa da, diyetimiz merkez sahneyi alıyor. Hızlı tempolu hayatlarımız bizi neredeyse hiç bırakmıyor, bu yüzden açlığımızı doyurmak için genellikle hızlı yemek seçeneklerini tercih ediyoruz. Ne yazık ki, bu seçenekler genellikle doymamış yağlarla dolu fast food ve şekerli yiyecekleri içerir. Siz de yüksek kolesterol seviyelerinden muzdaripseniz, kalbinizi korumak için yiyecek seçimlerinize dikkat etmeniz önemlidir. Bu yazıda, diyetinize eklemeyi düşünebileceğiniz beş yiyecek takasını paylaşacağız. Bu değişiklikleri yapmak zor görünebilir, ancak zamanla bunların önemini anlayacaksınız. Daha fazla uzatmadan listemize başlayalım.
İşte Yüksek Kolesterollü Besinler İçin 5 Yiyecek Alternatifi:
1. Tereyağı yerine zeytinyağı kullanın
Hepimiz yemeklerimize biraz ekstra tereyağı eklemeyi seviyoruz, değil mi? Zenginlik ve inanılmaz bir tat katıyor. Ancak ne yazık ki tereyağı, kalbimiz için zararlı olabilecek doymuş yağlarla yüklüdür. Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için zeytinyağı gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin. Zeytinyağının aynı zamanda yağ içerdiğini de düşünürsek, zeytinyağını neyin sağlıklı yaptığını merak ediyor olabilirsiniz. Onu tereyağından daha iyi bir seçenek yapan doymamış, sağlıklı yağların varlığıdır. Zeytinyağının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
Öyleyse oku: Kolesterol Seviyelerini Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 5 Gıda Kombinasyonu
2. Tuzlu atıştırmalıklar yerine kuruyemişleri tercih edin
Hepimiz bir paket patates cipsi açtığımızda veya hepsini bitirdiğimizi fark etmeden patates kızartması yediğimizde durumlarla karşılaştık. Kısa vadede açlığınızı giderebilirken, uzun vadede sağlıksız yağların varlığı nedeniyle kalbinize zarar verebilirler. Bunun yerine, bir avuç fındık seçin. Lif ve protein açısından zengindirler, sizi daha uzun süre tok tutarlar ve daha sonra aşırı yemeyi önlerler.
Fotoğraf Kredisi: iStock
3. Pirinç yerine kinoa tüketin
Pirinç, Hintli hanelerin temel gıda maddesidir. Çok çeşitli köriler ve sabzilerle eşleştirilen öğle veya akşam yemeklerinde düzenli olarak yiyoruz. Ne kadar rahatlatıcı olsa da, kolesterol seviyemiz üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Peki ne yapmalısın? Kinoa gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmeniz yeterli. Bu tam tahıl, çeşitli sağlık yararları ile doludur ve aynı zamanda protein açısından da zengindir. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç de kullanabilirsiniz. Daha fazla ilham almak için bazı lezzetli kinoa bazlı tarifleri keşfedin.
Öyleyse oku: Yüksek Kolesterolünüz Varsa Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek
4. Dondurma yerine donmuş yoğurdu tercih edin
Dondurmaya karşı koyamayanlar için donmuş yoğurt harika bir seçenektir. Daha az kaloriye ve daha az şekere sahiptir ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Marketten satın alınanları tercih edebilir (şekeri az olanları tercih ettiğinizden emin olun) veya yoğurdu taze meyve veya kuruyemişlerle karıştırıp hazır olana kadar dondurarak evde yapabilirsiniz.
5. Sütlü çikolata yerine bitter çikolata yiyin
Çikolatanın anında moralimizi yükseltme gücü var, değil mi? Ama her zaman sütlü çikolatayı tercih eden biriyseniz, o zaman kalp sağlığınıza zarar veriyor olabilirsiniz. Aşırı miktarda şeker ve yağ yüklü, kolesterol seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. Bunun yerine, kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen bir bileşik olan flavonoidler içerdiğinden bitter çikolatayı seçin. Öyleyse devam edin ve kilerinize biraz bitter çikolata alın.
Artık bu sağlıklı alternatifleri bildiğinize göre, bir sonraki market alışverişine gittiğinizde bunları aklınızda bulundurun. Bu akıllı yiyecek seçimlerini yapmak, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için kesinlikle faydalı olacaktır. Formda ve sağlıklı kalın!
İşte Yüksek Kolesterollü Besinler İçin 5 Yiyecek Alternatifi:
1. Tereyağı yerine zeytinyağı kullanın
Hepimiz yemeklerimize biraz ekstra tereyağı eklemeyi seviyoruz, değil mi? Zenginlik ve inanılmaz bir tat katıyor. Ancak ne yazık ki tereyağı, kalbimiz için zararlı olabilecek doymuş yağlarla yüklüdür. Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için zeytinyağı gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin. Zeytinyağının aynı zamanda yağ içerdiğini de düşünürsek, zeytinyağını neyin sağlıklı yaptığını merak ediyor olabilirsiniz. Onu tereyağından daha iyi bir seçenek yapan doymamış, sağlıklı yağların varlığıdır. Zeytinyağının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
Öyleyse oku: Kolesterol Seviyelerini Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 5 Gıda Kombinasyonu
2. Tuzlu atıştırmalıklar yerine kuruyemişleri tercih edin
Hepimiz bir paket patates cipsi açtığımızda veya hepsini bitirdiğimizi fark etmeden patates kızartması yediğimizde durumlarla karşılaştık. Kısa vadede açlığınızı giderebilirken, uzun vadede sağlıksız yağların varlığı nedeniyle kalbinize zarar verebilirler. Bunun yerine, bir avuç fındık seçin. Lif ve protein açısından zengindirler, sizi daha uzun süre tok tutarlar ve daha sonra aşırı yemeyi önlerler.
Fotoğraf Kredisi: iStock
3. Pirinç yerine kinoa tüketin
Pirinç, Hintli hanelerin temel gıda maddesidir. Çok çeşitli köriler ve sabzilerle eşleştirilen öğle veya akşam yemeklerinde düzenli olarak yiyoruz. Ne kadar rahatlatıcı olsa da, kolesterol seviyemiz üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Peki ne yapmalısın? Kinoa gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmeniz yeterli. Bu tam tahıl, çeşitli sağlık yararları ile doludur ve aynı zamanda protein açısından da zengindir. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç de kullanabilirsiniz. Daha fazla ilham almak için bazı lezzetli kinoa bazlı tarifleri keşfedin.
Öyleyse oku: Yüksek Kolesterolünüz Varsa Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek
4. Dondurma yerine donmuş yoğurdu tercih edin
Dondurmaya karşı koyamayanlar için donmuş yoğurt harika bir seçenektir. Daha az kaloriye ve daha az şekere sahiptir ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Marketten satın alınanları tercih edebilir (şekeri az olanları tercih ettiğinizden emin olun) veya yoğurdu taze meyve veya kuruyemişlerle karıştırıp hazır olana kadar dondurarak evde yapabilirsiniz.
5. Sütlü çikolata yerine bitter çikolata yiyin
Çikolatanın anında moralimizi yükseltme gücü var, değil mi? Ama her zaman sütlü çikolatayı tercih eden biriyseniz, o zaman kalp sağlığınıza zarar veriyor olabilirsiniz. Aşırı miktarda şeker ve yağ yüklü, kolesterol seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. Bunun yerine, kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen bir bileşik olan flavonoidler içerdiğinden bitter çikolatayı seçin. Öyleyse devam edin ve kilerinize biraz bitter çikolata alın.
Artık bu sağlıklı alternatifleri bildiğinize göre, bir sonraki market alışverişine gittiğinizde bunları aklınızda bulundurun. Bu akıllı yiyecek seçimlerini yapmak, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için kesinlikle faydalı olacaktır. Formda ve sağlıklı kalın!