Sigara içmek günümüzün bir numaralı katilidir. Kalp hastalıkları, inme, kanser, diyabet, artrit, akciğer hastalıkları ve diğer bazı hastalıklar sigarayı risk faktörü olarak sıralamaktadır. Ancak yükselişte olduğunu görüyoruz. Bırakmaya çalışan çok sayıda insan var ama söylenmesi yapmaktan daha kolay. Profesyonel yardım almak aslında iyi bir fikir çünkü o zaman takip edecek bir programınız ve sizi dürtecek bir ekibiniz var. Buna ek olarak, bu yolculukta size yardımcı olabilecek ve uzun vadede de sizi doğru yolda tutabilecek bazı yiyecekler var.
(Ayrıca Okuyun: Hareket Tutmasının 6 Tedavisi: Bu İçecekleri, Baharatları ve Meyveleri Tercih Edin)
İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek 8 yiyecek:
1. Süt
Süt birçok doktor tarafından önerilmiştir. Öneri, sigara içmek yerine biraz süt içmenin sigarayı daha az lezzetli hale getirmesidir. Bir daha canınız istediğinde biraz süt için.
2. Meyve ve Sebzeler:
Meyve ve sebzeler de süte benzer bir etkiye sahiptir. Ayrıca bir meyveyi yerken 5-10 dakikayı değerlendirebilirsiniz, bu sürenin sonunda sigara içme isteğiniz kaybolmuş olur. Ayrıca, dumanın verdiği zarardan kurtulmaya yardımcı olan birçok antioksidan ve iltihap önleyici besin maddesi eklerler.
3. Patlamış Mısır ve Tilki Fındığı:
Sigarayı bırakmak, birçok insanın aç hissetmesine neden olur. Her iki gıdanın da kalorisi düşüktür ve çiğnemek çok zaman alır. Bu yüzden yanınızda biraz patlamış mısır veya tilki fıstığı bulundurun ve aşırı yeme suçu olmadan bir bardak dolusu yiyin.
4. Tatlı Yiyecekler:
AHA, sigarayı bırakan kişilerin, isteklerin üstesinden gelmek için genellikle tatlı yiyeceklere düşkünlük eğiliminde olduklarını gözlemledi. Tatlılar veya çikolatalar yerine taze meyveler ve özellikle donmuş üzümler iyi bir öneridir.
Meyve yemek, sigara içme dürtüsünü frenlemenin harika bir yoludur.
Fotoğraf Kredisi: iStock
5. Tarçın:
Tarçın, bırakanların tavsiye ettiği bir diğer lezzet. Bir çubuk tarçın çiğnemek, ağzınızı meşgul edebilir ve sigara içme dürtüsünden uzak tutabilir.
(Ayrıca Okuyun: Uçağa Binmeden Önce Yemekten Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek)
6. Fasulye:
Kilo alma, bırakma yolculuğuna çıkan insanlar arasında bir gerçek olduğundan, lif ve protein açısından zengin fasulye yemenin yolculuk için iyi olduğu öne sürülür. Sizi daha uzun süre tok tutarlar ve açlık krizlerini kontrol altında tutarlar. Fasulye ayrıca kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan iyi bir lif ve bitki sterol kaynağıdır.
7. Ginseng Çayı:
Ginseng çayı, beyinde zevkle ilişkilendirilen ve tütün içerken salınan bir nörotransmitter olan dopaminin etkisinin zayıflamasıyla ilişkilidir. Bu yüzden bunu içmek, sigara içme zevkini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
8. Şekersiz Sakızlar:
Şekersiz sakızlar ve naneli şekerler benim önerebileceğim en favori yiyecekler değiller ama ağzınızı meşgul ediyorlar ve sigara içme dürtüsünün üstesinden gelmeye yardımcı olduklarını kanıtladılar. Bu yüzden biraz elinizin altında bulundurun.
Bunlar sizin tercih edeceğiniz yiyecekler olsa da, kahve, alkollü et ve baharatlı yiyecekler, sigaranın lezzetini arttırmakla bağlantılıdır.
Kafein, sigaranın uyarıcı etkilerini artırma eğilimindedir, bu nedenle insanlar genellikle kahve molalarında sigara içerler. Bu daha sonra tetikleyici hale gelir ve bırakmayı zorlaştırır. Bu yüzden tetik düğmesine basmamak için birkaç ay kafeinden uzaklaşın.
(Ayrıca Okuyun: Hazımsızlığa İyi Gelen 7 Besin ve Bunları Diyetinize Nasıl Dahil Edebilirsiniz)
Alkol ve sigara kombinasyonu birbirini güçlendirdiği için alkol başka bir tetikleyicidir. Yine bırakırken tetik tamamen kaybolana kadar uzak durun.
Egzersiz yapmak, hobiler, sizi sigara aramaktan uzaklaştıran her şey yardımcı olacaktır. Her seferinde bir adım atın ve güçlü kalın.
Günün Öne Çıkan Videosu
Ekmek Pizza Tarifi | Ekmek Pizza Nasıl Yapılır
(Ayrıca Okuyun: Hareket Tutmasının 6 Tedavisi: Bu İçecekleri, Baharatları ve Meyveleri Tercih Edin)
İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek 8 yiyecek:
1. Süt
Süt birçok doktor tarafından önerilmiştir. Öneri, sigara içmek yerine biraz süt içmenin sigarayı daha az lezzetli hale getirmesidir. Bir daha canınız istediğinde biraz süt için.
2. Meyve ve Sebzeler:
Meyve ve sebzeler de süte benzer bir etkiye sahiptir. Ayrıca bir meyveyi yerken 5-10 dakikayı değerlendirebilirsiniz, bu sürenin sonunda sigara içme isteğiniz kaybolmuş olur. Ayrıca, dumanın verdiği zarardan kurtulmaya yardımcı olan birçok antioksidan ve iltihap önleyici besin maddesi eklerler.
3. Patlamış Mısır ve Tilki Fındığı:
Sigarayı bırakmak, birçok insanın aç hissetmesine neden olur. Her iki gıdanın da kalorisi düşüktür ve çiğnemek çok zaman alır. Bu yüzden yanınızda biraz patlamış mısır veya tilki fıstığı bulundurun ve aşırı yeme suçu olmadan bir bardak dolusu yiyin.
4. Tatlı Yiyecekler:
AHA, sigarayı bırakan kişilerin, isteklerin üstesinden gelmek için genellikle tatlı yiyeceklere düşkünlük eğiliminde olduklarını gözlemledi. Tatlılar veya çikolatalar yerine taze meyveler ve özellikle donmuş üzümler iyi bir öneridir.
Meyve yemek, sigara içme dürtüsünü frenlemenin harika bir yoludur.
Fotoğraf Kredisi: iStock
5. Tarçın:
Tarçın, bırakanların tavsiye ettiği bir diğer lezzet. Bir çubuk tarçın çiğnemek, ağzınızı meşgul edebilir ve sigara içme dürtüsünden uzak tutabilir.
(Ayrıca Okuyun: Uçağa Binmeden Önce Yemekten Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek)
6. Fasulye:
Kilo alma, bırakma yolculuğuna çıkan insanlar arasında bir gerçek olduğundan, lif ve protein açısından zengin fasulye yemenin yolculuk için iyi olduğu öne sürülür. Sizi daha uzun süre tok tutarlar ve açlık krizlerini kontrol altında tutarlar. Fasulye ayrıca kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan iyi bir lif ve bitki sterol kaynağıdır.
7. Ginseng Çayı:
Ginseng çayı, beyinde zevkle ilişkilendirilen ve tütün içerken salınan bir nörotransmitter olan dopaminin etkisinin zayıflamasıyla ilişkilidir. Bu yüzden bunu içmek, sigara içme zevkini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
8. Şekersiz Sakızlar:
Şekersiz sakızlar ve naneli şekerler benim önerebileceğim en favori yiyecekler değiller ama ağzınızı meşgul ediyorlar ve sigara içme dürtüsünün üstesinden gelmeye yardımcı olduklarını kanıtladılar. Bu yüzden biraz elinizin altında bulundurun.
Bunlar sizin tercih edeceğiniz yiyecekler olsa da, kahve, alkollü et ve baharatlı yiyecekler, sigaranın lezzetini arttırmakla bağlantılıdır.
Kafein, sigaranın uyarıcı etkilerini artırma eğilimindedir, bu nedenle insanlar genellikle kahve molalarında sigara içerler. Bu daha sonra tetikleyici hale gelir ve bırakmayı zorlaştırır. Bu yüzden tetik düğmesine basmamak için birkaç ay kafeinden uzaklaşın.
(Ayrıca Okuyun: Hazımsızlığa İyi Gelen 7 Besin ve Bunları Diyetinize Nasıl Dahil Edebilirsiniz)
Alkol ve sigara kombinasyonu birbirini güçlendirdiği için alkol başka bir tetikleyicidir. Yine bırakırken tetik tamamen kaybolana kadar uzak durun.
Egzersiz yapmak, hobiler, sizi sigara aramaktan uzaklaştıran her şey yardımcı olacaktır. Her seferinde bir adım atın ve güçlü kalın.
Günün Öne Çıkan Videosu
Ekmek Pizza Tarifi | Ekmek Pizza Nasıl Yapılır