Obezite, dünya çapında artan bir sağlık endişesidir ve milyon insanı etkilemektedir. Sadece fiziksel görünümü de dahil etmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların riskini arttırır. Obeziteyi yönetmenin en etkili yollarından biri dengeli bir diyettir. Ne yeneceğinizi ve neyi kaçınacağınızı bilmek, kilo yönetimi ve genel sağlıkta önemli bir fark yaratabilir. Obeziteyi yönetmek, diyet değişiklikleri, düzenli fiziksel aktivite ve yaşam tarzı modifikasyonlarının bir kombinasyonunu gerektirir.
Fotoğraf: Istock
Aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için yaygın olarak kullanılan bir önlemdir. Beslenme uzmanı Rupali verilerine göre, aşırı kilolu 25 veya daha yüksek bir BMI olarak tanımlanırken, obezite 30 veya daha yüksek bir BMI olarak sınıflandırılır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) BMI'yi kilogramda bir kişinin ağırlığı olarak tanımlamaktadır. BMI'niz aşırı kilolu veya obez aralıkta kalırsa, diyet değişiklikleri yapmak kilonuzu etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir.
İşte sağlıklı kilo kaybından kaçınılması gereken 5 yiyecek
Obezite ile mücadele ediyorsanız, belirli yiyecekleri diyetinizden ortadan kaldırmak veya azaltmak kilo kaybını hızlandırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. İşte kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:
1. Şeker yiyecekler
Şeker dükkanı tatlıları ve işlenmiş tatlılar obeziteye en büyük katkıda bulunanlardan biri olarak kabul edilir. Aşırı tüketildiğinde, şeker vücutta yağ olarak saklanır ve kilo alımına yol açar. Yüksek fruktoz alımı, insülin direncine neden olur ve yağ birikimini daha da destekleyen insülin seviyelerini yükseltir. Tatlıları, şekerleri ve tatlıları kesmek kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Fotoğraf: Pexels
Pizza ve hamburger gibi işlenmiş gıdalar, ikincisi bir yağa dönüşen sağlıksız kolesterol içerir.
2. Trans yağlar ve işlenmiş gıdalar
Burger, patates kızartması ve pizzalar gibi hızlı food'lar, sağlığınıza zararlı olan trans yağlarla doludur. Tez gıdalar, kilo alımına katkıda bulunan ve kalp hastalığı riskini artıran boş kaloriler ve sağlıksız kolesterol içerir. Ek olarak, anlık erişte, makarna ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalar sağlıksız yağlar ve rafine karbonhidratlarda yüksektir, bu da onları kilo yönetimi için kötü seçimler yapar. Taze malzemelerle ev yapımı yemekler seçmek diyetinizi önemli ölçüde artırabilir.
3. Rafine tahıllar
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş taneler, işleme sırasında temel besin maddelerinden çizgilidir, kan şekeri sivri ve artan yağ depolamasına neden olan basit karbonhidratları geride bırakır. Bunun yerine, daha iyi dijital ve uzun ömürlü enerjiyi teşvik eden lif, vitamin ve mineralleri koruyan kahverengi pirinç, kinoa ve kepekli ekmeği gibi kepekli tahıllar seçin. Kepekli tahıllar, tokluğun korunmasına, gereksiz atıştırmalıkların azaltılmasına ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur.
Fotoğraf: Pexels
Kırmızı et artan kardiyovasküler hastalık riski
4. Kırmızı et
Koyun eti, kuzu ve sığır eti dahil kırmızı et, kilo alımına ve kardiyovasküler hastalık riskini artırmaya yol açabilecek kolesterol ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Protein kilo kaybı için gerekli olmakla birlikte, tavuk, hindi, balık (somon olarak arama), tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını tercih etmesi tavsiye edilir. Tez alternatifi, kırmızı ette bulunan sağlıksız yağlar olmadan yüksek kaliteli protein sağlar.
Fotoğraf kredisi: Pexels
Şekerli ve havalandırılmış içecekler kilo alımına katkıda bulunan gizli şekerlere sahiptir.
5. Şeker ve Havalandırılmış İçecekler
Birçok insan sıvı kalorilerini görmezden gelirken katı gıda alımına odaklanır. Soda, buzlu çaylar, paketlenmiş meyve suları ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler gizli şekerler ve kilo alımına katkıda bulunan boş kalorsise yüklenir. Tez içecekleri tokluk sağlamaz ve aşırı tüketime yol açar. Bunun yerine, hindistancevizi suyu, limon suyu (Nimbu paani), bitkisel çaylar ve infüzyonlu su olarak daha sağlıklı alternatif aramayı tercih edin. Tez içecekler, metabolizmayı ve digrasyonu desteklerken sizi nemlendirir.
İşte sağlıklı kilo yönetimi için yemek için 5 yiyecek
İnşa geçmiş gıdalardan kaçınmak çok önemli olmakla birlikte, kilo kaybını ve genel kuyuceng'i destekleyen besin yoğunluk gıdalarını dahil etmek için eşit olarak ithal edilir. İşte diyetinize eklemeniz gereken bazı yiyecekler:
1. Yüksek lifli gıdalar
Fiber, DIGION'a yardımcı olur, tokluğu teşvik eder ve aşırı yemeyi önler. Diyetinize sebze, meyve, kepekli tahıl, fındık ve tohum olarak lif yargıç gıdaları aramasını ekleyin. Elma, çilek, yulaf, keten tohumu ve baklagiller gibi yiyecekler sizi daha uzun süre dolu tutabilir ve kalori alımını azaltabilir.
Fotoğraf kredisi: Pexels
Tofu yüksek bir protein kaynaklarıdır.
2. Yalın protein kaynakları
Protein kas büyümesi ve yağ için gereklidir. Tavuk göğsü, balık, tofu, süzme peynir, yumurta ve mercimek gibi yağsız protein tüketmek, kilo kaybını teşvik ederken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Protein, istekleri kontrol etmeye yardımcı olur ve sizi daha uzun süre dolu tutar.
3. Sağlıklı yağlar
Tüm yağlar banyo değildir. Avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve yağlı balık gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar temel besinleri sağlar ve sizi dolu tutar. Tez yağları metabolizmayı destekler, iltihabı azaltır ve genel sağlığı korumaya yardımcı olur.
4. Düşük kalorili içecekler
Şekerli içeceklerin yeşil çay, siyah kahve, bitkisel çaylar ve infüzyonlu su gibi düşük kalory alternatifi ile değiştirilmesi kilo kaybına yardımcı olabilir. Özellikle yeşil çay, metabolizmayı ve yağ yakmayı artıran antioksidanlar içerir.
5. Nemlendirici gıdalar
Sulu kalmak sağlıklı bir kilo korumanın anahtarıdır. Su açısından zengin gıdalar salatalık, karpuz, portakal ve yapraklı yeşillikler olarak aranıyor Digion'da yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve genel hidasyonu destekler.
Porsiyon kontrolü ve dikkatli yemek ile birleştiğinde dengeli bir diyet, uzun süreli kilo yönetiminde önemli bir rol oynar. Obezite ile mücadele ediyorsanız, bir beslenme uzmanı veya diyetisyen danışmanlık, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturulmasına yardımcı olabilir. Yeme alışkanlıklarınızda küçük, tutarlı değişiklikler yapmak, sağlığınızda ve kuyucunuzda önemli gelişmelere yol açabilir.
Fotoğraf: Istock
Aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için yaygın olarak kullanılan bir önlemdir. Beslenme uzmanı Rupali verilerine göre, aşırı kilolu 25 veya daha yüksek bir BMI olarak tanımlanırken, obezite 30 veya daha yüksek bir BMI olarak sınıflandırılır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) BMI'yi kilogramda bir kişinin ağırlığı olarak tanımlamaktadır. BMI'niz aşırı kilolu veya obez aralıkta kalırsa, diyet değişiklikleri yapmak kilonuzu etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir.
İşte sağlıklı kilo kaybından kaçınılması gereken 5 yiyecek
Obezite ile mücadele ediyorsanız, belirli yiyecekleri diyetinizden ortadan kaldırmak veya azaltmak kilo kaybını hızlandırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. İşte kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:
1. Şeker yiyecekler
Şeker dükkanı tatlıları ve işlenmiş tatlılar obeziteye en büyük katkıda bulunanlardan biri olarak kabul edilir. Aşırı tüketildiğinde, şeker vücutta yağ olarak saklanır ve kilo alımına yol açar. Yüksek fruktoz alımı, insülin direncine neden olur ve yağ birikimini daha da destekleyen insülin seviyelerini yükseltir. Tatlıları, şekerleri ve tatlıları kesmek kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Fotoğraf: Pexels
Pizza ve hamburger gibi işlenmiş gıdalar, ikincisi bir yağa dönüşen sağlıksız kolesterol içerir.
2. Trans yağlar ve işlenmiş gıdalar
Burger, patates kızartması ve pizzalar gibi hızlı food'lar, sağlığınıza zararlı olan trans yağlarla doludur. Tez gıdalar, kilo alımına katkıda bulunan ve kalp hastalığı riskini artıran boş kaloriler ve sağlıksız kolesterol içerir. Ek olarak, anlık erişte, makarna ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalar sağlıksız yağlar ve rafine karbonhidratlarda yüksektir, bu da onları kilo yönetimi için kötü seçimler yapar. Taze malzemelerle ev yapımı yemekler seçmek diyetinizi önemli ölçüde artırabilir.
3. Rafine tahıllar
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş taneler, işleme sırasında temel besin maddelerinden çizgilidir, kan şekeri sivri ve artan yağ depolamasına neden olan basit karbonhidratları geride bırakır. Bunun yerine, daha iyi dijital ve uzun ömürlü enerjiyi teşvik eden lif, vitamin ve mineralleri koruyan kahverengi pirinç, kinoa ve kepekli ekmeği gibi kepekli tahıllar seçin. Kepekli tahıllar, tokluğun korunmasına, gereksiz atıştırmalıkların azaltılmasına ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur.
Fotoğraf: Pexels
Kırmızı et artan kardiyovasküler hastalık riski
4. Kırmızı et
Koyun eti, kuzu ve sığır eti dahil kırmızı et, kilo alımına ve kardiyovasküler hastalık riskini artırmaya yol açabilecek kolesterol ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Protein kilo kaybı için gerekli olmakla birlikte, tavuk, hindi, balık (somon olarak arama), tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını tercih etmesi tavsiye edilir. Tez alternatifi, kırmızı ette bulunan sağlıksız yağlar olmadan yüksek kaliteli protein sağlar.
Fotoğraf kredisi: Pexels
Şekerli ve havalandırılmış içecekler kilo alımına katkıda bulunan gizli şekerlere sahiptir.
5. Şeker ve Havalandırılmış İçecekler
Birçok insan sıvı kalorilerini görmezden gelirken katı gıda alımına odaklanır. Soda, buzlu çaylar, paketlenmiş meyve suları ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler gizli şekerler ve kilo alımına katkıda bulunan boş kalorsise yüklenir. Tez içecekleri tokluk sağlamaz ve aşırı tüketime yol açar. Bunun yerine, hindistancevizi suyu, limon suyu (Nimbu paani), bitkisel çaylar ve infüzyonlu su olarak daha sağlıklı alternatif aramayı tercih edin. Tez içecekler, metabolizmayı ve digrasyonu desteklerken sizi nemlendirir.
İşte sağlıklı kilo yönetimi için yemek için 5 yiyecek
İnşa geçmiş gıdalardan kaçınmak çok önemli olmakla birlikte, kilo kaybını ve genel kuyuceng'i destekleyen besin yoğunluk gıdalarını dahil etmek için eşit olarak ithal edilir. İşte diyetinize eklemeniz gereken bazı yiyecekler:
1. Yüksek lifli gıdalar
Fiber, DIGION'a yardımcı olur, tokluğu teşvik eder ve aşırı yemeyi önler. Diyetinize sebze, meyve, kepekli tahıl, fındık ve tohum olarak lif yargıç gıdaları aramasını ekleyin. Elma, çilek, yulaf, keten tohumu ve baklagiller gibi yiyecekler sizi daha uzun süre dolu tutabilir ve kalori alımını azaltabilir.
Fotoğraf kredisi: Pexels
Tofu yüksek bir protein kaynaklarıdır.
2. Yalın protein kaynakları
Protein kas büyümesi ve yağ için gereklidir. Tavuk göğsü, balık, tofu, süzme peynir, yumurta ve mercimek gibi yağsız protein tüketmek, kilo kaybını teşvik ederken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Protein, istekleri kontrol etmeye yardımcı olur ve sizi daha uzun süre dolu tutar.
3. Sağlıklı yağlar
Tüm yağlar banyo değildir. Avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve yağlı balık gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar temel besinleri sağlar ve sizi dolu tutar. Tez yağları metabolizmayı destekler, iltihabı azaltır ve genel sağlığı korumaya yardımcı olur.
4. Düşük kalorili içecekler
Şekerli içeceklerin yeşil çay, siyah kahve, bitkisel çaylar ve infüzyonlu su gibi düşük kalory alternatifi ile değiştirilmesi kilo kaybına yardımcı olabilir. Özellikle yeşil çay, metabolizmayı ve yağ yakmayı artıran antioksidanlar içerir.
5. Nemlendirici gıdalar
Sulu kalmak sağlıklı bir kilo korumanın anahtarıdır. Su açısından zengin gıdalar salatalık, karpuz, portakal ve yapraklı yeşillikler olarak aranıyor Digion'da yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve genel hidasyonu destekler.
Porsiyon kontrolü ve dikkatli yemek ile birleştiğinde dengeli bir diyet, uzun süreli kilo yönetiminde önemli bir rol oynar. Obezite ile mücadele ediyorsanız, bir beslenme uzmanı veya diyetisyen danışmanlık, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturulmasına yardımcı olabilir. Yeme alışkanlıklarınızda küçük, tutarlı değişiklikler yapmak, sağlığınızda ve kuyucunuzda önemli gelişmelere yol açabilir.