9-5'iniz seni bataklıyor mu? Beklenenden daha fazla saat çalışıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Kurumsal yaşamın zorluklarında gezinmek talepkar olabilir, genellikle kişisel bakım için çok az yer bırakır. Bununla birlikte, hareketli bir çalışma ortamında sağlığınızı korumak, üretkenlik ve genel olarak iyi durumda olmak için gereklidir. Sağlığınıza öncelik verirken profesyonel ve kişisel yaşamınızı dengelemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarımız var. Sağlığınıza öncelik verirken kurumsal yaşamı nasıl cesurlaştıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Çok oku: Çalışan profesyoneller için dengeli bir diyet tüzüğü yaratmanın 5 etkili yolu
Telaşlı bir işle nasıl sağlıklı kalır:
1. Kahvaltıyı atlamayın
Rujuta Diwekar'ın en basit ama en etkili ipuçlarından biri, evden ayrılmadan önce kahvaltı yapmaktır. Bir Nutritouus kahvaltısı, gününüzün tonu belirler ve daha sonra şeker isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yumurta, yoğurt veya tam tahıllı tost gibi protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksek yiyecekleri tercih edin. Dengeli bir yemek konsantrasyonunuzu artırabilir ve sabah boyunca sürekli enerji sağlayabilir. Sabahın genellikle acele mi? Üzülmeyin. Sadece telefonunuzu alın ve en sevdiğiniz sabah yemeklerini Zomato'dan sipariş edin. Mutfakta değerli zaman harcamadan zevk alacak çok çeşitli yumurta yemekleri, yoğurtlar, sandviçler ve daha fazlası vardır. Buradaki çeşitli seçeneklere göz atın.
2. Sabah uyarıcılarından kaçının
Kahve ve çay popüler sabah zımbaları olsa da, gününüze uyarıcılarla başlamak enerji çökmelerine yol açabilir. Diwekar, nariyal pani (hindistancevizi suyu), meyve veya serinletici şerbet gibi alternatif önerir. Tez seçenekleri vücudunuzu nemlendirir ve besler, genellikle kafein ağır bir kahvaltıya eşlik eden öğleden sonra çöküşünü önler. Evde seçeneğiniz olmasa bile, hala bir FLA katlanmasında konuyu ele alabilirsiniz. Zomato, diyetinize bağlı kalabilmeniz için kapınıza her türlü içecek ve hatta meyve şaka ve salatası sunar. Şimdi sipariş vermek için buraya tıklayın.
3. Atıştırmalık akıllıca
Kurumsal dünyada atıştırmalık kaçınılmazdır. Ancak, atıştırmalıkların zamanlaması ve türü önemlidir. Diwekar, saat 16: 00-16: 00 arasında sağlıklı bir atıştırmalık yapmanızı tavsiye eder. Bu fıstık, muz veya Mathri gibi geleneksel atıştırmalıklar içerebilir. Tez yiyecekler sadece DOZ değildir, bu yüzden hafif bir akşam yemeğini sürdürmenize yardımcı olur, daha iyi bir kazı ve uykuyu teşvik eder. Ve daha fazla doldurma atıştırmalık istiyorsanız, Zomato uygulamasında sağlıklı atıştırma seçenekleri arasından seçim yapın. Kepekli ekmek sandviçlerinden smoothies ve granola çubuklarına kadar her şeyi burada bulacaksınız.
4. Gece vardiyaları sırasında akıllı seçimler yapın
WOK Workh vardiyaları için, yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklara şımartmak için sıcaklık güçlüdür. Bununla birlikte, Rujuta Diwekar, karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla gıdaların seçilmesinin önemini vurgular. Rajgira (Amaranth), Jowar veya Ragi'den yapılan rotis mükemmel seçeneklerdir. Tez gıdalar besin açısından zengindir ve kalıcı enerji sağlarken istiflemelere yardımcı olur. Ve tahmin et ne oldu? Artık sağlıklı, darı merkezli yiyecek sipariş edebilirsiniz. Zomato'da istediğiniz sağlıklı yemeği bulun ve gece geç saatlerde, suçsuzluğun tadını çıkarın.
Çok oku: 6 iş yerinde sahip olabileceğiniz protein açısından zengin atıştırmalıklar
Ofis yorgunluğu yaygındır.
Fotoğraf Kredisi: Meta (AI)
5. Doğal içeceklerle sulu kalın
Hidrasyon, enerji seviyelerini korumak ve işte odaklanmak için çok önemlidir. Varışta hemen çay veya kahveye ulaşmak yerine, chaas (ayran) veya saunf şerbeti (rezene suyu) gibi doğal içecekleri deneyin. Tez içecekler sadece ferahlatıcı değil, aynı zamanda şişkinliği, asitliği ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Sulu kalmak genel ruh halinizi ve verimliliğinizi artırabilir. Zaman kısıtlamalarının hidrasyon yoluna girmesine izin vermeyin. Sadece Zomato uygulamasını ve sipariş konusunu indirin. O kadar kolay!
6. Yemeklerinizi zamanlama
Yemeklerinizi çalışma programınızın etrafında yapılandırmayı düşünün. Daha küçük, daha sık yemek yemek, durgunluk duygularını önleyebilir ve metabolizmanızı aktif tutabilir. Her gün üç dengeli yemek ve iki sağlıklı atıştırmalık hedefleyin. Bu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve enerjinizi tutarlı tutar.
7. Hareket molalarını dahil edin
Uzun süreler boyunca oturmak fiziksel sağlığınız için büyük olabilir. Gün boyunca kısa hareket molalarını birleştirin. Ayağa kalk, germe veya ofis etrafında bir mektup yürüyüşü yapın. Tez Küçük faaliyetler dolaşımı iyileştirebilir, ruh halinizi artırabilir ve bilişsel işlevi geliştirebilir.
8. Uykuya öncelik ver
Sağlık ve üretkenliği korumak için yeterli uyku pazarlık edilemez. Rujuta Diwekar, Gulkand'ın (gül yapraklarından yapılmış tatlı bir koruma) veya yatmadan önce su veya süt ile karıştırılmış bir muz tüketmesini önerir. Tez gıdalar sindirimi teşvik eder ve açlık acılarını hafifletmeye yardımcı olur ve dinlendirici bir gece uykusu sağlar. Vücudunuzu aritmetik ve en azından her gece 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin.
9. Stresi yönetin
Kurumsal yaşam stresli olabilir ve stresin sağlığınız için çok önemli olduğunu yönetmek. Farkındalık tekniklerini meditasyon veya derin nefes egzersizleri olarak uygulamayı düşünün. Tez uygulaması için her biri birkaç dakikanızı ayırarak anksiyete seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve odağınızı getirebilir.
10. Destekleyici bir ortam oluşturun
Kendinizi sağlık ve zindeliğe öncelik veren meslektaşlarıyla çevreleyin. Sağlıklı tarifleri paylaşmak, birbirlerini mola vermeye teşvik etmek ve grup faaliyetlerine katılmak destekleyici bir atmosfer yaratabilir. Bu arkadaşlık sadece sadece ahlaki geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık alışkanlıklarını daha keyifli hale getirir.
11. Başarı için Yemek Hazırlığı
Yemeklerinizi önceden planlamak, açlık grevinde sağlıksız yeme alışkanlıklarını önleyebilir. Besleyici yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak için her hafta birkaç houre harcayın. Sağlıklı seçeneklere sahip olmak, yoğun iş günleri sırasında sağlıksız kolaylık yiyecekleri mezarlık için sıcaklığı azaltmak istiyor. Her gün tüm yemek pişirmek imkansız görünüyorsa, Zomato kurtarmak için var. Pişirebileceğiniz ve sipariş edebileceğiniz tüm yemekleri planlayın ve asla aç veya yorgun olmayacaksınız.
Bize sorarsanız, yiyecekler iş kadar önemlidir. Ve yemek yapamasanız bile tüm yemeklerinizi ne zaman alabildiğinizde, bundan daha iyi ne olabilir? Ayrıca, yemeğinizin size ulaşması için saatlerce beklemenize gerek yok. Normal bir Zomato uygulama kullanıcısıysanız, ne kadar kolay ve hızlı olduğunu bilirsiniz. Hala sahip değilseniz, iyi … uygulamayı şimdi indirin. Kuyucanınız sadece sizi değil, aynı zamanda kurumsal rolünüzdeki performansınızı ve memnuniyetinizi artırır. Tez stratejilerini kucaklayın ve hem kişisel hem de profesyonel olarak gelişin.
Çok oku: Çalışan profesyoneller için dengeli bir diyet tüzüğü yaratmanın 5 etkili yolu
Telaşlı bir işle nasıl sağlıklı kalır:
1. Kahvaltıyı atlamayın
Rujuta Diwekar'ın en basit ama en etkili ipuçlarından biri, evden ayrılmadan önce kahvaltı yapmaktır. Bir Nutritouus kahvaltısı, gününüzün tonu belirler ve daha sonra şeker isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yumurta, yoğurt veya tam tahıllı tost gibi protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksek yiyecekleri tercih edin. Dengeli bir yemek konsantrasyonunuzu artırabilir ve sabah boyunca sürekli enerji sağlayabilir. Sabahın genellikle acele mi? Üzülmeyin. Sadece telefonunuzu alın ve en sevdiğiniz sabah yemeklerini Zomato'dan sipariş edin. Mutfakta değerli zaman harcamadan zevk alacak çok çeşitli yumurta yemekleri, yoğurtlar, sandviçler ve daha fazlası vardır. Buradaki çeşitli seçeneklere göz atın.
2. Sabah uyarıcılarından kaçının
Kahve ve çay popüler sabah zımbaları olsa da, gününüze uyarıcılarla başlamak enerji çökmelerine yol açabilir. Diwekar, nariyal pani (hindistancevizi suyu), meyve veya serinletici şerbet gibi alternatif önerir. Tez seçenekleri vücudunuzu nemlendirir ve besler, genellikle kafein ağır bir kahvaltıya eşlik eden öğleden sonra çöküşünü önler. Evde seçeneğiniz olmasa bile, hala bir FLA katlanmasında konuyu ele alabilirsiniz. Zomato, diyetinize bağlı kalabilmeniz için kapınıza her türlü içecek ve hatta meyve şaka ve salatası sunar. Şimdi sipariş vermek için buraya tıklayın.
3. Atıştırmalık akıllıca
Kurumsal dünyada atıştırmalık kaçınılmazdır. Ancak, atıştırmalıkların zamanlaması ve türü önemlidir. Diwekar, saat 16: 00-16: 00 arasında sağlıklı bir atıştırmalık yapmanızı tavsiye eder. Bu fıstık, muz veya Mathri gibi geleneksel atıştırmalıklar içerebilir. Tez yiyecekler sadece DOZ değildir, bu yüzden hafif bir akşam yemeğini sürdürmenize yardımcı olur, daha iyi bir kazı ve uykuyu teşvik eder. Ve daha fazla doldurma atıştırmalık istiyorsanız, Zomato uygulamasında sağlıklı atıştırma seçenekleri arasından seçim yapın. Kepekli ekmek sandviçlerinden smoothies ve granola çubuklarına kadar her şeyi burada bulacaksınız.
4. Gece vardiyaları sırasında akıllı seçimler yapın
WOK Workh vardiyaları için, yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklara şımartmak için sıcaklık güçlüdür. Bununla birlikte, Rujuta Diwekar, karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla gıdaların seçilmesinin önemini vurgular. Rajgira (Amaranth), Jowar veya Ragi'den yapılan rotis mükemmel seçeneklerdir. Tez gıdalar besin açısından zengindir ve kalıcı enerji sağlarken istiflemelere yardımcı olur. Ve tahmin et ne oldu? Artık sağlıklı, darı merkezli yiyecek sipariş edebilirsiniz. Zomato'da istediğiniz sağlıklı yemeği bulun ve gece geç saatlerde, suçsuzluğun tadını çıkarın.
Çok oku: 6 iş yerinde sahip olabileceğiniz protein açısından zengin atıştırmalıklar
Ofis yorgunluğu yaygındır.
Fotoğraf Kredisi: Meta (AI)
5. Doğal içeceklerle sulu kalın
Hidrasyon, enerji seviyelerini korumak ve işte odaklanmak için çok önemlidir. Varışta hemen çay veya kahveye ulaşmak yerine, chaas (ayran) veya saunf şerbeti (rezene suyu) gibi doğal içecekleri deneyin. Tez içecekler sadece ferahlatıcı değil, aynı zamanda şişkinliği, asitliği ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Sulu kalmak genel ruh halinizi ve verimliliğinizi artırabilir. Zaman kısıtlamalarının hidrasyon yoluna girmesine izin vermeyin. Sadece Zomato uygulamasını ve sipariş konusunu indirin. O kadar kolay!
6. Yemeklerinizi zamanlama
Yemeklerinizi çalışma programınızın etrafında yapılandırmayı düşünün. Daha küçük, daha sık yemek yemek, durgunluk duygularını önleyebilir ve metabolizmanızı aktif tutabilir. Her gün üç dengeli yemek ve iki sağlıklı atıştırmalık hedefleyin. Bu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve enerjinizi tutarlı tutar.
7. Hareket molalarını dahil edin
Uzun süreler boyunca oturmak fiziksel sağlığınız için büyük olabilir. Gün boyunca kısa hareket molalarını birleştirin. Ayağa kalk, germe veya ofis etrafında bir mektup yürüyüşü yapın. Tez Küçük faaliyetler dolaşımı iyileştirebilir, ruh halinizi artırabilir ve bilişsel işlevi geliştirebilir.
8. Uykuya öncelik ver
Sağlık ve üretkenliği korumak için yeterli uyku pazarlık edilemez. Rujuta Diwekar, Gulkand'ın (gül yapraklarından yapılmış tatlı bir koruma) veya yatmadan önce su veya süt ile karıştırılmış bir muz tüketmesini önerir. Tez gıdalar sindirimi teşvik eder ve açlık acılarını hafifletmeye yardımcı olur ve dinlendirici bir gece uykusu sağlar. Vücudunuzu aritmetik ve en azından her gece 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin.
9. Stresi yönetin
Kurumsal yaşam stresli olabilir ve stresin sağlığınız için çok önemli olduğunu yönetmek. Farkındalık tekniklerini meditasyon veya derin nefes egzersizleri olarak uygulamayı düşünün. Tez uygulaması için her biri birkaç dakikanızı ayırarak anksiyete seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve odağınızı getirebilir.
10. Destekleyici bir ortam oluşturun
Kendinizi sağlık ve zindeliğe öncelik veren meslektaşlarıyla çevreleyin. Sağlıklı tarifleri paylaşmak, birbirlerini mola vermeye teşvik etmek ve grup faaliyetlerine katılmak destekleyici bir atmosfer yaratabilir. Bu arkadaşlık sadece sadece ahlaki geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık alışkanlıklarını daha keyifli hale getirir.
11. Başarı için Yemek Hazırlığı
Yemeklerinizi önceden planlamak, açlık grevinde sağlıksız yeme alışkanlıklarını önleyebilir. Besleyici yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak için her hafta birkaç houre harcayın. Sağlıklı seçeneklere sahip olmak, yoğun iş günleri sırasında sağlıksız kolaylık yiyecekleri mezarlık için sıcaklığı azaltmak istiyor. Her gün tüm yemek pişirmek imkansız görünüyorsa, Zomato kurtarmak için var. Pişirebileceğiniz ve sipariş edebileceğiniz tüm yemekleri planlayın ve asla aç veya yorgun olmayacaksınız.
Bize sorarsanız, yiyecekler iş kadar önemlidir. Ve yemek yapamasanız bile tüm yemeklerinizi ne zaman alabildiğinizde, bundan daha iyi ne olabilir? Ayrıca, yemeğinizin size ulaşması için saatlerce beklemenize gerek yok. Normal bir Zomato uygulama kullanıcısıysanız, ne kadar kolay ve hızlı olduğunu bilirsiniz. Hala sahip değilseniz, iyi … uygulamayı şimdi indirin. Kuyucanınız sadece sizi değil, aynı zamanda kurumsal rolünüzdeki performansınızı ve memnuniyetinizi artırır. Tez stratejilerini kucaklayın ve hem kişisel hem de profesyonel olarak gelişin.