Kilo verme yolculuğu kolay değil. İstenen sonuçları görmek için yapılması gereken birkaç şey var. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini uygulamak hepimizin bildiği bir şeydir. Ama gece ritüellerimizin bu yolculukta eşit derecede önemli bir rol oynayabileceğini biliyor muydunuz? Kilo verme yolculuğunuzdan memnun değilseniz, bunun olası bir nedeni bu olabilir. Gün ilerledikçe metabolizmamız doğal olarak yavaşlar. Ve üzerinde tam tersi etkiye sahip olan şeyleri uygularsanız, bu açıkça kilo alımına yol açacaktır. Peki, uyulması gereken bu temel uygulamalar nelerdir? Aşağıda bunları ayrıntılı olarak inceleyelim:
İşte Kilo Vermek İçin Geceleri Uymanız Gereken 5 Diyet Ritüeli:
1. Nane Çayını Yudumlayın
Geceleri çay veya kahve içme alışkanlığınız varsa, durup nane çayı ile değiştirmeyi düşünmenin zamanı geldi. Neden diye soruyorsun Bunun nedeni, nanenin metabolizmamızı hızlandırdığı ve yağ yakma sürecini hızlandırdığı bilinmektedir. Yatmadan önce içilmesi kilo vermede oldukça etkili olabilir. Çay ve kahve ise uyku döngümüzü ve dolayısıyla metabolizmamızı bozma eğiliminde olduğundan tam tersi bir etki yapabilir.
Öyleyse oku: İyi Bir Gece Uykusu İçin 5 Sağlıklı Uyku Vakti İçeceği
2. Hafif Bir Akşam Yemeği Yiyin
Popüler bir söz vardır, “Krallar gibi kahvaltı yapın, prensler gibi öğle yemeği yiyin ve yoksullar gibi akşam yemeği yiyin.” Akşam yemeği gerçekten de günümüzün en hafif öğünü olmalı. Geceleri çok işlenmiş veya şekerli yiyecekler yemek, sindirim sürecimizi engelleyebilir ve kilo alımına neden olabilir. Akşam yemeğinizi olabildiğince hafif tutun ve sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve lif karışımı eklemeye çalışın.
3. Akşam Yemeğini Çok Geç Yemeyin
Mesele sadece gece yediğiniz yiyeceğin miktarı değil; sahip olduğunuz zaman da önemli bir rol oynar. Akşam yemeğini yatma saatine çok yakın tüketmek sadece uyku kalitenizi değil, sindiriminizi de etkiler. Bu, hafif bir yemekten sonra bile inatçı yağların birikmesine neden olabilir. Akşam yemeğiniz ile yatma saatiniz arasında en az 2-3 saat boşluk bırakmanız ve mümkün olduğunca erken olması önerilir.
4. Alkolden Uzak Durun
Geceleri alkollü içecekleri yudumlamak, uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Vücudumuzun yağ yakmasını engelleyebilir ve hatta metabolizmamızı azaltabilir. Hatta kendinizi gecenin bir yarısı canınız atıştırmak isterken bulabilir, ki bu kilo vermeye çalışırken pek de iyi bir şey değildir. Bu nedenle, ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmaya çalışın ve canınız istiyorsa bile akşamın erken saatlerinde yemeye çalışın.
Öyleyse oku: Aşk Kollarınızı Özenle Tutun! Göbek Yağını Yakmak İçin 5 Desi İçeceği
Fotoğraf Kredisi:
5. Daha Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin
Gece yarısı istekleri gerçekten çok sert vurdu. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak en iyisi olsa da, kendinizi aç hissediyorsanız daha sağlıklı seçenekleri tercih edin. Bir torba cips almak cazip gelebilir, ancak kilo verme yolculuğunda o kadar da değil. Bunun yerine, ekstra kalori tüketme korkusu olmadan bir avuç fındık ve hatta makhana yemeyi düşünün.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Geceleri yediklerimiz ve içtiklerimiz, gündüz yaptıklarımız kadar önemli bir rol oynar. Kilo verme yolculuğunuzu hızlandırmak için bu temel uyku zamanı uygulamalarını takip edin.
İşte Kilo Vermek İçin Geceleri Uymanız Gereken 5 Diyet Ritüeli:
1. Nane Çayını Yudumlayın
Geceleri çay veya kahve içme alışkanlığınız varsa, durup nane çayı ile değiştirmeyi düşünmenin zamanı geldi. Neden diye soruyorsun Bunun nedeni, nanenin metabolizmamızı hızlandırdığı ve yağ yakma sürecini hızlandırdığı bilinmektedir. Yatmadan önce içilmesi kilo vermede oldukça etkili olabilir. Çay ve kahve ise uyku döngümüzü ve dolayısıyla metabolizmamızı bozma eğiliminde olduğundan tam tersi bir etki yapabilir.
Öyleyse oku: İyi Bir Gece Uykusu İçin 5 Sağlıklı Uyku Vakti İçeceği
2. Hafif Bir Akşam Yemeği Yiyin
Popüler bir söz vardır, “Krallar gibi kahvaltı yapın, prensler gibi öğle yemeği yiyin ve yoksullar gibi akşam yemeği yiyin.” Akşam yemeği gerçekten de günümüzün en hafif öğünü olmalı. Geceleri çok işlenmiş veya şekerli yiyecekler yemek, sindirim sürecimizi engelleyebilir ve kilo alımına neden olabilir. Akşam yemeğinizi olabildiğince hafif tutun ve sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve lif karışımı eklemeye çalışın.
3. Akşam Yemeğini Çok Geç Yemeyin
Mesele sadece gece yediğiniz yiyeceğin miktarı değil; sahip olduğunuz zaman da önemli bir rol oynar. Akşam yemeğini yatma saatine çok yakın tüketmek sadece uyku kalitenizi değil, sindiriminizi de etkiler. Bu, hafif bir yemekten sonra bile inatçı yağların birikmesine neden olabilir. Akşam yemeğiniz ile yatma saatiniz arasında en az 2-3 saat boşluk bırakmanız ve mümkün olduğunca erken olması önerilir.
4. Alkolden Uzak Durun
Geceleri alkollü içecekleri yudumlamak, uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Vücudumuzun yağ yakmasını engelleyebilir ve hatta metabolizmamızı azaltabilir. Hatta kendinizi gecenin bir yarısı canınız atıştırmak isterken bulabilir, ki bu kilo vermeye çalışırken pek de iyi bir şey değildir. Bu nedenle, ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmaya çalışın ve canınız istiyorsa bile akşamın erken saatlerinde yemeye çalışın.
Öyleyse oku: Aşk Kollarınızı Özenle Tutun! Göbek Yağını Yakmak İçin 5 Desi İçeceği
Fotoğraf Kredisi:
5. Daha Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin
Gece yarısı istekleri gerçekten çok sert vurdu. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak en iyisi olsa da, kendinizi aç hissediyorsanız daha sağlıklı seçenekleri tercih edin. Bir torba cips almak cazip gelebilir, ancak kilo verme yolculuğunda o kadar da değil. Bunun yerine, ekstra kalori tüketme korkusu olmadan bir avuç fındık ve hatta makhana yemeyi düşünün.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Geceleri yediklerimiz ve içtiklerimiz, gündüz yaptıklarımız kadar önemli bir rol oynar. Kilo verme yolculuğunuzu hızlandırmak için bu temel uyku zamanı uygulamalarını takip edin.