Vücudumuzdaki en büyük organlardan biri olan karaciğer, toksinleri atmaya ve genel refahı desteklemeye yardımcı olur. Detoksifikasyonun yanı sıra, karaciğer ayrıca gıdalardan elde edilen besinleri düzenlemekten ve enzimleri aktive etmekten de sorumludur. Karaciğer ayrıca metabolizmayı desteklemeye ve sindirim sorunlarını uzak tutmaya yardımcı olan safra suyu salgılar. Bu yüzden karaciğerimize iyi bakmak önemlidir. Ancak, günümüzde insanlar hareketsiz bir yaşam tarzının kurbanı oldular ve sıklıkla karaciğerle ilgili sorunlardan şikayet ediyorlar. Sağlıklı çalışan bir karaciğere sahip olmak çeşitli hastalıkları önleyebilir ve vücudunuzun biraz daha iyi detoks yapmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı karaciğer sağlığını desteklemenin yollarını arayan biriyseniz, doğru sayfaya geldiniz.
Ayrıca Okuyun: Karaciğer Uzmanı Yağlı Karaciğer İçin En Kötü 3 İçeceği Açıklıyor
Beslenme Uzmanı Shweta J Panchal, Instagram hesabında günlük rutininize dahil edebileceğiniz, detoks ve sağlıklı bir karaciğeri destekleyen üç Ayurveda uygulamasını paylaştığı bir Haber paylaştı.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Karaciğer Sağlığınız İçin Günlük Rutininize Dahil Edebileceğiniz Üç Ayurvedik Uygulama
1. Papaya Çekirdekleri
Papaya çekirdeklerini atmak yerine, karaciğerinizi detoksifiye etmek için kullanın. Beslenme uzmanı Shewta J Panchal'a göre, papaya kendi başına her türlü karaciğer detoksu için harikadır. Meyve ve çekirdeklerin yanı sıra, genel karaciğer sağlığı için papaya yapraklarını bile kullanabilirsiniz. Uzman, papaya çekirdeklerini kavurup kavurmanızı ve ardından toz haline getirmenizi öneriyor. 30 gün boyunca sabahın erken saatlerinde aç karnına tüketin ve karaciğer detoksunuza yardımcı olacaktır.
2. Dinar Çarya
Beslenme uzmanı, sağlığınızı arındırmak için günlük rutininizi düzeltmenizi öneriyor. Güneş doğmadan bir saat önce uyanarak başlayın. Öğle yemeğinizi 12:00 ile 13:00 arasında yiyin, çünkü sindirim kapasiteniz en üst seviyededir. Akşam yemeğinizi 19:00'dan önce yemeyi ve 22:00'de uyumayı hedefleyin. Bu, karaciğerinizi arındırmanıza ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Oruç tutmak
Hepimiz karaciğerin güçlü ve dayanıklı bir organ olduğunu biliyoruz. Ne kadar yerseniz yiyin, bu organ her şeyin sindirimine yardımcı olur. Ancak beslenme uzmanı Panchal'a göre, karaciğerinize sıfırlaması için zaman vermeden yemeye devam ederseniz, kendi üzerinde çalışmak için zamanı olmayacaktır. Bunu önlemek için, haftada en az bir kez oruç tutarak karaciğere bir tür dinlenme süresi sağlayın. Bu, karaciğerinize detoks yapması ve genel olarak sağlıklı bir işleyişi desteklemesi için zaman verecektir.
Aşağıdaki Habernun tamamını izleyin:
Karaciğer Sağlığını Desteklemek İçin Sağlıklı İçecek Seçenekleri
Karaciğer sağlığınızı desteklemek için ne yapmanız gerektiğini artık bildiğinize göre, günlük diyetinize dahil edebileceğiniz bazı sağlıklı içecek seçenekleri şunlardır. Bu içecekler sağlıklı bir karaciğeri desteklemeye yardımcı olabilir.
1.Kahve
Beslenme uzmanı danışmanı Rupali Datta'ya göre kahve karaciğer hastalıklarını uzak tutmaya yardımcı olabilir. Birkaç deneysel çalışmaya göre kahve tüketimi karaciğerdeki yağ birikimini azaltırken antioksidan kapasitelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, mutlu ve sağlıklı bir karaciğer için günlük rutininize kahveyi dahil edin.
2. Yeşil Çay
Yeşil çay egzersizle birlikte karaciğer sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Journal of Nutritional Biochemistry'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çay özütü tüketen ve egzersiz yapan deneklerin (burada fareler) gıda ve besinleri farklı şekilde işlediği ortaya çıktı.
3. Zerdeçal Çayı
Süper besin olarak da bilinen Haldi, enzim üretimini artırarak detoks sürecini destekleyen antioksidanlarla doludur. Çayınıza ekleyerek vücudun kan dolaşımını ve genel refahını destekleyebilirsiniz. Zerdeçal çayının tam tarifini burada bulabilirsiniz.
4. Amla Suyu
Hint bektaşi üzümü olarak da bilinen alma, antioksidanlar, iltihap giderici özellikler, C vitamini ve diğer temel besinler açısından zengindir. Bu faktörler vücuttan toksinlerin atılmasına ve karaciğer sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilir. Alma suyunu evde kolayca yapabilirsiniz. Tam tarifi burada bulabilirsiniz.
5. Pancar Suyu
Diyetinize dahil edebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biri olan pancar, pektin, betain, folat, betalainler vb. gibi antioksidanlar ve besinlerle doludur. Beslenme uzmanı danışmanı Rupali Datta'ya göre, bu besinler vücudumuzdan toksinleri atmaya yardımcı olan safra akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Pancar suyunun tam tarifini burada bulabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Çöp Gıdaların Karaciğerinizi de Etkileyebileceğini Biliyor Muydunuz? İşte Karaciğer Sağlığını Geliştirmek İçin 7 Diyet İpucu
Bu üç ipucunu günlük rutininize dahil etmeye çalışın ve sağlıklı bir vücuda merhaba deyin!
Ayrıca Okuyun: Karaciğer Uzmanı Yağlı Karaciğer İçin En Kötü 3 İçeceği Açıklıyor
Beslenme Uzmanı Shweta J Panchal, Instagram hesabında günlük rutininize dahil edebileceğiniz, detoks ve sağlıklı bir karaciğeri destekleyen üç Ayurveda uygulamasını paylaştığı bir Haber paylaştı.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Karaciğer Sağlığınız İçin Günlük Rutininize Dahil Edebileceğiniz Üç Ayurvedik Uygulama
1. Papaya Çekirdekleri
Papaya çekirdeklerini atmak yerine, karaciğerinizi detoksifiye etmek için kullanın. Beslenme uzmanı Shewta J Panchal'a göre, papaya kendi başına her türlü karaciğer detoksu için harikadır. Meyve ve çekirdeklerin yanı sıra, genel karaciğer sağlığı için papaya yapraklarını bile kullanabilirsiniz. Uzman, papaya çekirdeklerini kavurup kavurmanızı ve ardından toz haline getirmenizi öneriyor. 30 gün boyunca sabahın erken saatlerinde aç karnına tüketin ve karaciğer detoksunuza yardımcı olacaktır.
2. Dinar Çarya
Beslenme uzmanı, sağlığınızı arındırmak için günlük rutininizi düzeltmenizi öneriyor. Güneş doğmadan bir saat önce uyanarak başlayın. Öğle yemeğinizi 12:00 ile 13:00 arasında yiyin, çünkü sindirim kapasiteniz en üst seviyededir. Akşam yemeğinizi 19:00'dan önce yemeyi ve 22:00'de uyumayı hedefleyin. Bu, karaciğerinizi arındırmanıza ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Oruç tutmak
Hepimiz karaciğerin güçlü ve dayanıklı bir organ olduğunu biliyoruz. Ne kadar yerseniz yiyin, bu organ her şeyin sindirimine yardımcı olur. Ancak beslenme uzmanı Panchal'a göre, karaciğerinize sıfırlaması için zaman vermeden yemeye devam ederseniz, kendi üzerinde çalışmak için zamanı olmayacaktır. Bunu önlemek için, haftada en az bir kez oruç tutarak karaciğere bir tür dinlenme süresi sağlayın. Bu, karaciğerinize detoks yapması ve genel olarak sağlıklı bir işleyişi desteklemesi için zaman verecektir.
Aşağıdaki Habernun tamamını izleyin:
Karaciğer Sağlığını Desteklemek İçin Sağlıklı İçecek Seçenekleri
Karaciğer sağlığınızı desteklemek için ne yapmanız gerektiğini artık bildiğinize göre, günlük diyetinize dahil edebileceğiniz bazı sağlıklı içecek seçenekleri şunlardır. Bu içecekler sağlıklı bir karaciğeri desteklemeye yardımcı olabilir.
1.Kahve
Beslenme uzmanı danışmanı Rupali Datta'ya göre kahve karaciğer hastalıklarını uzak tutmaya yardımcı olabilir. Birkaç deneysel çalışmaya göre kahve tüketimi karaciğerdeki yağ birikimini azaltırken antioksidan kapasitelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, mutlu ve sağlıklı bir karaciğer için günlük rutininize kahveyi dahil edin.
2. Yeşil Çay
Yeşil çay egzersizle birlikte karaciğer sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Journal of Nutritional Biochemistry'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çay özütü tüketen ve egzersiz yapan deneklerin (burada fareler) gıda ve besinleri farklı şekilde işlediği ortaya çıktı.
3. Zerdeçal Çayı
Süper besin olarak da bilinen Haldi, enzim üretimini artırarak detoks sürecini destekleyen antioksidanlarla doludur. Çayınıza ekleyerek vücudun kan dolaşımını ve genel refahını destekleyebilirsiniz. Zerdeçal çayının tam tarifini burada bulabilirsiniz.
4. Amla Suyu
Hint bektaşi üzümü olarak da bilinen alma, antioksidanlar, iltihap giderici özellikler, C vitamini ve diğer temel besinler açısından zengindir. Bu faktörler vücuttan toksinlerin atılmasına ve karaciğer sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilir. Alma suyunu evde kolayca yapabilirsiniz. Tam tarifi burada bulabilirsiniz.
5. Pancar Suyu
Diyetinize dahil edebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biri olan pancar, pektin, betain, folat, betalainler vb. gibi antioksidanlar ve besinlerle doludur. Beslenme uzmanı danışmanı Rupali Datta'ya göre, bu besinler vücudumuzdan toksinleri atmaya yardımcı olan safra akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Pancar suyunun tam tarifini burada bulabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Çöp Gıdaların Karaciğerinizi de Etkileyebileceğini Biliyor Muydunuz? İşte Karaciğer Sağlığını Geliştirmek İçin 7 Diyet İpucu
Bu üç ipucunu günlük rutininize dahil etmeye çalışın ve sağlıklı bir vücuda merhaba deyin!