Kuruyemişlerin diyetimize sağlıklı bir katkı olduğu biliniyor, ancak macadamias bir adım daha ileri gidiyor. Karnataka, Kerala ve Tamil Nadu’da yaygın olarak yetiştirilen bir ceviz türüne sahiptir. Fındık sizi birkaç sağlıklı besinle doldurur. Macadamias çok sayıda ‘iyi yağ’ sağlar. Kan kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan ve diğer faydaların yanı sıra iltihaplanmayı kolaylaştıran çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşan mükemmel bir iyi yağ profiline sahiptirler. Ayrıca bu yemişler inanılmaz bir Omega 6-Omega 3 oranına sahiptir.
İyi Yağlar Kötü Yağlara Karşı: Farkı Bilin:
Daha fazla anlamak için, yağların ne olduğunu anlamakla başlayalım. Yağlar iki çeşittir – sağlıklı ve sağlıksız. Doymuş yağlar ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar size zarar verebilir. Öte yandan sağlıklı yağlar, doymamış yağlar – tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri (MUFA’lar ve PUFA’lar) içeren iyi yağlardır.
Öyleyse oku: Bağışıklık ve Enerji İçin Sabahları Fındık ve Tohumlar Nasıl Yenir?
Macadamia’daki Besinler:
Omega 3 Yağ Asidi Nedir? Omega 3 Yağ Asitinin Faydaları:
Macadamia Omega 3 ile zenginleştirilmiştir. Dünyanın konuştuğu bir besindir. Omega 3, Omega 6’ya benzer bir çoklu doymamış yağdır. Diyetimizde daha fazla Omega 3’e ihtiyacımız var, ancak çoğu zaman Omega 6’yı aşırı derecede dahil ediyoruz. Çok fazla Omega 6 vücutta iltihaba yol açabileceğinden, bu genellikle olumsuz çalışır. Muhteşem Omega 6’ya karşı Omega 3 oranı 6:1 olan Macadamia fındıkları bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya (ve bağışıklığı artırmaya), kolesterolü düşürerek kalbi sağlıklı tutmaya ve beyin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilirler.
Macadamia’daki Diğer Besinler Ve Faydaları:
Macadamia fıstığı ayrıca iki muhteşem yağ içerir – Omega 7 ve Omega 9. Omega 9, zeytinyağında da bulunan iyi yağdır ve sağlıklı Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır. “İyi” HDL kolesterolü artırdığı ve “kötü” LDL kolesterolü düşürerek kardiyovasküler hastalık ve inme riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Omega 7 nispeten bilinmemektedir ve pek çok gıdada bulunmaz. Üzerinde hala daha fazla araştırma yapılıyor ve cildi teşvik etmek ve ayrıca iltihaplanmayı azaltmak için çok umut verici görünüyor.
İyi yağlar aynı zamanda tokluk ile eşittir. Böylece, kilo vermeyi teşvik ederek macadamia fıstığını mükemmel bir atıştırmalık haline getirirler. Bir porsiyon macadamia fıstığı (yaklaşık altı-yedi fındık) sadece 200 kalori içerir – bir gram şeker ve dört gram karbonhidrat. Bu, onları kan şekeri seviyelerinde bir artış başlatmayan ve her tür diyete (keto, paleo, vegan, vejeteryan, glütensiz, laktozsuz, tahılsız ve Whole30) uyan düşük glisemik bir seçenek yapar. Birkaç isim).
Özetlemek gerekirse, diyetimizde iyi yağlara ihtiyacımız var ve genel sağlığımızın en iyi destekleyicileri olan macadamia fındıkları bu ihtiyaçları karşılamaya yardımcı oluyor. Artık Hindistan’da mevcutlar, bu da onları günlük diyetimize kolayca dahil edebileceğimiz anlamına geliyor. En iyi sonuçlar için günde 30 gramlık bir porsiyon yemek tavsiye edilir.
Yazarın Biyografisi: Kavita Devgan, Dünya Macadamia Organizasyonu temsilcisidir.
Feragatname: Bu yazıda ifade edilen görüşler, yazarın kişisel görüşleridir. Haberler, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğundan, eksiksizliğinden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi sağlanır. Makalede yer alan bilgi, gerçek veya görüşler Haberler’nin görüşlerini yansıtmamaktadır ve Haberler bunlarla ilgili herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük kabul etmemektedir.
İyi Yağlar Kötü Yağlara Karşı: Farkı Bilin:
Daha fazla anlamak için, yağların ne olduğunu anlamakla başlayalım. Yağlar iki çeşittir – sağlıklı ve sağlıksız. Doymuş yağlar ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar size zarar verebilir. Öte yandan sağlıklı yağlar, doymamış yağlar – tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri (MUFA’lar ve PUFA’lar) içeren iyi yağlardır.
Öyleyse oku: Bağışıklık ve Enerji İçin Sabahları Fındık ve Tohumlar Nasıl Yenir?
Macadamia’daki Besinler:
Omega 3 Yağ Asidi Nedir? Omega 3 Yağ Asitinin Faydaları:
Macadamia Omega 3 ile zenginleştirilmiştir. Dünyanın konuştuğu bir besindir. Omega 3, Omega 6’ya benzer bir çoklu doymamış yağdır. Diyetimizde daha fazla Omega 3’e ihtiyacımız var, ancak çoğu zaman Omega 6’yı aşırı derecede dahil ediyoruz. Çok fazla Omega 6 vücutta iltihaba yol açabileceğinden, bu genellikle olumsuz çalışır. Muhteşem Omega 6’ya karşı Omega 3 oranı 6:1 olan Macadamia fındıkları bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya (ve bağışıklığı artırmaya), kolesterolü düşürerek kalbi sağlıklı tutmaya ve beyin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilirler.
Macadamia’daki Diğer Besinler Ve Faydaları:
Macadamia fıstığı ayrıca iki muhteşem yağ içerir – Omega 7 ve Omega 9. Omega 9, zeytinyağında da bulunan iyi yağdır ve sağlıklı Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır. “İyi” HDL kolesterolü artırdığı ve “kötü” LDL kolesterolü düşürerek kardiyovasküler hastalık ve inme riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Omega 7 nispeten bilinmemektedir ve pek çok gıdada bulunmaz. Üzerinde hala daha fazla araştırma yapılıyor ve cildi teşvik etmek ve ayrıca iltihaplanmayı azaltmak için çok umut verici görünüyor.
İyi yağlar aynı zamanda tokluk ile eşittir. Böylece, kilo vermeyi teşvik ederek macadamia fıstığını mükemmel bir atıştırmalık haline getirirler. Bir porsiyon macadamia fıstığı (yaklaşık altı-yedi fındık) sadece 200 kalori içerir – bir gram şeker ve dört gram karbonhidrat. Bu, onları kan şekeri seviyelerinde bir artış başlatmayan ve her tür diyete (keto, paleo, vegan, vejeteryan, glütensiz, laktozsuz, tahılsız ve Whole30) uyan düşük glisemik bir seçenek yapar. Birkaç isim).
Özetlemek gerekirse, diyetimizde iyi yağlara ihtiyacımız var ve genel sağlığımızın en iyi destekleyicileri olan macadamia fındıkları bu ihtiyaçları karşılamaya yardımcı oluyor. Artık Hindistan’da mevcutlar, bu da onları günlük diyetimize kolayca dahil edebileceğimiz anlamına geliyor. En iyi sonuçlar için günde 30 gramlık bir porsiyon yemek tavsiye edilir.
Yazarın Biyografisi: Kavita Devgan, Dünya Macadamia Organizasyonu temsilcisidir.
Feragatname: Bu yazıda ifade edilen görüşler, yazarın kişisel görüşleridir. Haberler, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğundan, eksiksizliğinden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi sağlanır. Makalede yer alan bilgi, gerçek veya görüşler Haberler’nin görüşlerini yansıtmamaktadır ve Haberler bunlarla ilgili herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük kabul etmemektedir.