Vücut kokusu, birçok insanın yaşadığı yaygın ve bazen utanç verici bir sorundur. Kötü hijyen, giyim seçenekleri ve tıbbi durumlar buna katkıda bulunabilirken, genellikle gözden kaçan bir faktör vücudunuzdaki kortizol seviyesidir. Yüksek kortizol, “stres hormonu” aşırı terlemeye neden olabilir ve hoş olmayan bir vücut kokusuna yol açabilir. Bununla mücadele etmek için, sadece iyi hijyen üzerinde değil, yaşam tarzı ve diyet yoluyla kortizol seviyelerini dengelemek için de önemlidir. Diyetisyen Manpreet Kallra, kortizol seviyelerini yönetmek ve vücut kokusunu azaltmak için birkaç önemli değişiklik önerir.
Öyleyse okuyun: Güle güle yağlı koku! Taze ve Funk içermeyen bir pişirme deneyimi için 5 mutfak hack
Kortizol nedir?
Kortizol, strese yanıt olarak adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. Metabolizmayı, kan şekeri seviyelerini düzenleyen ve vücudun strese verdiği tepkiyi yönetme olarak çeşitli fonksiyonlarda hayati bir rol oynar. Bununla birlikte, kronik stres veya diğer faktörler nedeniyle kortizol seviyeleri yüksek kaldığında, vücutta dengesizliğe yol açabilir. Bu dengesizlik, aşırı terleme, vücut kokusu, kilo alımı ve hatta digendive sorunları gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yoluyla kortizol seviyelerini yönetmek genel bir kuyu için çok önemlidir.
Öyleyse okuyun: Garip vücut kokusu? Suçlu olabilecek 7 yiyecek!
9 Yaşam tarzı kortizolü dengelemek ve vücut kokusundan kaçınmak
1. Güne 15 dakikalık güneşe maruz kalma ile başlayın
Sabah güneş ışığı, sirkadiyen ritiminizi düzenlemeye yardımcı olur ve bu da kortizol üretimini destekler. Bu doğal ışığa maruz kalma, serotonini arttırır ve gün boyunca stres seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olur. Kortizol dengenizi başlatmak için sabahları, tercihen erken saatlerde en az 15 dakikalık güneş ışığını hedefleyin.
2. Suryanamaskar'ı her gün uygulama
Suryanamascar veya güneş selamlaması, bir dizi duruş içeren eski bir yoga uygulamasıdır. Stresi azaltmaya yardımcı olur, dolaşımı empoze eder ve sakin bir duyguyu teşvik eder. Her sabah beş tur yapmak, kortizolün dengelenmesine yardımcı olur ve stresin neden olduğu potansiyel azaltıcı vücut kokusunu azaltır.
3. Güne sağlıklı yağlarla başlayın
Sıralı badem ve ceviz gibi sağlıklı yağların tüketilmesi, kortizol seviyeleri de dahil olmak üzere hormon regülasyonunu destekleyebilir. Sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonuna ve genel sağlığa yardımcı olur, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve dengesiz hormonlardan kaynaklanan kokuyu önlemeye yardımcı olur.
4. Yemeklerden önce derin Breaning uygulayın
3-4 tur derin nefes egzersizleri almak, vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur ve kortizol seviyelerini düşürür. Derin nefes alma vücudu gevşetir ve dijitayı destekler ve terleme ve vücut kokusunu tetikleyebilen stres hormonlarının aktivasyonunu önler.
5. Akşamları papatya çayı için
Papatya çayı, özellikle akşamları stresi azaltmaya ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahiptir. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı içmek, daha iyi uykuyu teşvik edebilir, bu da hormon dengesi için gereklidir.
6. Diyetinize magnezyum açısından zengin yiyecekler ekleyin
Magnezyum, vücudu gevşetmeye ve kortizolü düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Muz, kabak çekirdeği ve badem gibi yiyecekler magnezyum bakımından zengindir. Tez gıdaları diyetinize dahil etmek stresi azaltmaya ve genişleme ile vücut kokusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Düzenli olarak 7-8 saat uyku alın
Uyku, kortizol seviyelerini düzenlemenin en etkili yollarından biridir. Uyku eksikliği, strese neden olabilecek ve aşırı terlemeye neden olabilecek kortizol üretiminde bir artışa yol açar. Kortizol seviyelerinin dengeli kalmasını ve vücut kokusunuzun kontrol altında olmasını sağlamak için her gece 7-8 saat dinlendirici uyku hedefleyin.
Öyleyse okuyun: Vücut Kokusu Nasıl Önlenir: Sizi taze tutmaya yardımcı olacak 8 ipucu
Kortizol dengesizliği EHIL sağlık sorunlarına yol açabilir.
8. Kafein ve şekerli yiyeceklerden kaçının
Kafein ve şekerli gıdalar size bir başlangıç enerji artışı sağlayabilirken, kortizolün büyük miktarlarda salınmasını tetikleyebilirler. Tezin aşırı tüketimi hormon dengenizi bozabilir ve vücut kokusunu kötüleştirebilir. Tüm gıdaları tercih edin ve sağlıklı bir kortizol seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için işlenmiş şekerlerden ve aşırı kafeinden kaçının.
9. Gün boyunca sulu kalın
Ter ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi de dahil olmak üzere optimal vücut fonksiyonlarını korumak için yeterli su içmek gereklidir. Dehidrasyon, vücut kokusunun artmasına neden olabilir, bu nedenle sulu kalmak ve kokuyu en aza indirmek için gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
Vücut kokusu genellikle altta yatan bir sorunun işaretidir, kortizol düzeylerinde dengesizlik olarak araştırın. Diyetisyen Manpreet Kallra tarafından önerilen yaşam tarzı değişikliklerini ve diyet ipuçlarını dahil ederek, kortizol seviyelerinizi düzenleyebilir, stresi azaltabilir ve vücut kokusundan kaçınabilirsiniz. Tez yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, iyi hijyen uygulamalarını sürdürdüğünüzden ve vücut kokusunu uzak tutmak için sulu kaldığınızdan emin olun.
Öyleyse okuyun: Güle güle yağlı koku! Taze ve Funk içermeyen bir pişirme deneyimi için 5 mutfak hack
Kortizol nedir?
Kortizol, strese yanıt olarak adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. Metabolizmayı, kan şekeri seviyelerini düzenleyen ve vücudun strese verdiği tepkiyi yönetme olarak çeşitli fonksiyonlarda hayati bir rol oynar. Bununla birlikte, kronik stres veya diğer faktörler nedeniyle kortizol seviyeleri yüksek kaldığında, vücutta dengesizliğe yol açabilir. Bu dengesizlik, aşırı terleme, vücut kokusu, kilo alımı ve hatta digendive sorunları gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yoluyla kortizol seviyelerini yönetmek genel bir kuyu için çok önemlidir.
Öyleyse okuyun: Garip vücut kokusu? Suçlu olabilecek 7 yiyecek!
9 Yaşam tarzı kortizolü dengelemek ve vücut kokusundan kaçınmak
1. Güne 15 dakikalık güneşe maruz kalma ile başlayın
Sabah güneş ışığı, sirkadiyen ritiminizi düzenlemeye yardımcı olur ve bu da kortizol üretimini destekler. Bu doğal ışığa maruz kalma, serotonini arttırır ve gün boyunca stres seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olur. Kortizol dengenizi başlatmak için sabahları, tercihen erken saatlerde en az 15 dakikalık güneş ışığını hedefleyin.
2. Suryanamaskar'ı her gün uygulama
Suryanamascar veya güneş selamlaması, bir dizi duruş içeren eski bir yoga uygulamasıdır. Stresi azaltmaya yardımcı olur, dolaşımı empoze eder ve sakin bir duyguyu teşvik eder. Her sabah beş tur yapmak, kortizolün dengelenmesine yardımcı olur ve stresin neden olduğu potansiyel azaltıcı vücut kokusunu azaltır.
3. Güne sağlıklı yağlarla başlayın
Sıralı badem ve ceviz gibi sağlıklı yağların tüketilmesi, kortizol seviyeleri de dahil olmak üzere hormon regülasyonunu destekleyebilir. Sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonuna ve genel sağlığa yardımcı olur, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve dengesiz hormonlardan kaynaklanan kokuyu önlemeye yardımcı olur.
4. Yemeklerden önce derin Breaning uygulayın
3-4 tur derin nefes egzersizleri almak, vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur ve kortizol seviyelerini düşürür. Derin nefes alma vücudu gevşetir ve dijitayı destekler ve terleme ve vücut kokusunu tetikleyebilen stres hormonlarının aktivasyonunu önler.
5. Akşamları papatya çayı için
Papatya çayı, özellikle akşamları stresi azaltmaya ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahiptir. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı içmek, daha iyi uykuyu teşvik edebilir, bu da hormon dengesi için gereklidir.
6. Diyetinize magnezyum açısından zengin yiyecekler ekleyin
Magnezyum, vücudu gevşetmeye ve kortizolü düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Muz, kabak çekirdeği ve badem gibi yiyecekler magnezyum bakımından zengindir. Tez gıdaları diyetinize dahil etmek stresi azaltmaya ve genişleme ile vücut kokusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Düzenli olarak 7-8 saat uyku alın
Uyku, kortizol seviyelerini düzenlemenin en etkili yollarından biridir. Uyku eksikliği, strese neden olabilecek ve aşırı terlemeye neden olabilecek kortizol üretiminde bir artışa yol açar. Kortizol seviyelerinin dengeli kalmasını ve vücut kokusunuzun kontrol altında olmasını sağlamak için her gece 7-8 saat dinlendirici uyku hedefleyin.
Öyleyse okuyun: Vücut Kokusu Nasıl Önlenir: Sizi taze tutmaya yardımcı olacak 8 ipucu
Kortizol dengesizliği EHIL sağlık sorunlarına yol açabilir.
8. Kafein ve şekerli yiyeceklerden kaçının
Kafein ve şekerli gıdalar size bir başlangıç enerji artışı sağlayabilirken, kortizolün büyük miktarlarda salınmasını tetikleyebilirler. Tezin aşırı tüketimi hormon dengenizi bozabilir ve vücut kokusunu kötüleştirebilir. Tüm gıdaları tercih edin ve sağlıklı bir kortizol seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için işlenmiş şekerlerden ve aşırı kafeinden kaçının.
9. Gün boyunca sulu kalın
Ter ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi de dahil olmak üzere optimal vücut fonksiyonlarını korumak için yeterli su içmek gereklidir. Dehidrasyon, vücut kokusunun artmasına neden olabilir, bu nedenle sulu kalmak ve kokuyu en aza indirmek için gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
Vücut kokusu genellikle altta yatan bir sorunun işaretidir, kortizol düzeylerinde dengesizlik olarak araştırın. Diyetisyen Manpreet Kallra tarafından önerilen yaşam tarzı değişikliklerini ve diyet ipuçlarını dahil ederek, kortizol seviyelerinizi düzenleyebilir, stresi azaltabilir ve vücut kokusundan kaçınabilirsiniz. Tez yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, iyi hijyen uygulamalarını sürdürdüğünüzden ve vücut kokusunu uzak tutmak için sulu kaldığınızdan emin olun.