Daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve istenen kilo arayışında, her yerde bulunan kalori sayma uygulaması uzun süredir altın standart olarak kabul ediliyor. Her lokmayı titizlikle takip etmekten porsiyonları özenle tartmaya kadar, kalori alımımızı azaltmanın bu istenmeyen kilolardan kurtulmanın anahtarı olduğuna inanmaya şartlandık. Bununla birlikte, bedenlerimizin yalnızca kalori yakan makineler olmadığını anlamak önemlidir; optimal işleyiş için çeşitli hormonlara dayanan karmaşık sistemlerdir.
öyleyse oku: Bir Fincan Çayda Kaç Kalori Gizlenir? İşte Her Cazip Tür İçin Kalori Sayısı
İşte kalori saymanın işe yaramamasının beş nedeni:
1. Metabolik adaptasyon:
Kalori, enerji anlamına gelir ve metabolik adaptasyon, vücudun kalori alımındaki veya enerji harcamasındaki değişikliklere tepki verme şeklidir. Daha az kalori tüketirken veya uzun süreli kısıtlamalar altındayken, enerjiyi korumak için metabolizma yavaşlar. Diyet sırasında tutarlı kalori açığı, metabolizmanın azalmasına yol açarak dinlenme ve fiziksel aktivite sırasında daha az kalori yakılmasına neden olur.
2. Tüm kaloriler aynı değildir:
Yalnızca kalori sayımlarına odaklanmak, genellikle besin kalitesinin önemini gözden kaçırmamıza neden olur. Tüm kaloriler aynı sağlık etkisini taşımaz. Vitaminler, mineraller ve lif bakımından bol miktarda bulunan gıdalar, kalorileri her zaman düşük olmasa da, genel sağlık, enerji seviyelerinin korunması ve kalıcı sağlık için hayati öneme sahiptir.
3. Hassas cila:
Gıda etiketlerinde veya veritabanlarında bulunan kalori sayıları genellikle yaklaşık değerlerdir ve vücudunuzun çeşitli gıdalardan gerçekten emdiği kalorileri doğru şekilde temsil etmeyebilir. Doğruluk, gıda hazırlamadaki farklılıklar, bireysel metabolizma ve farklı gıdaları sindirmenin karmaşıklığı gibi faktörler nedeniyle dalgalanabilir. Unutmayın, tüm vücutlar aynı değildir.
4. Doğası gereği sürdürülemez:
Kalori sayma uygulaması, zaman alıcı ve sıkıcı hale gelebilir ve sonunda insanların uzun vadede buna bağlı kalmasını zorlaştırabilir. Kalori sayımlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, kısıtlama ve reddedilme duyguları yaratabilir. Buna karşılık, bu, kalıcı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmek yerine, bir yo-yo diyeti döngüsüne katkıda bulunabilir.
5. Duygusal ve psikolojik yönlerden cehalet:
Kalori sayımı genellikle yemenin stres, duygusal yeme ve aşerme gibi duygusal ve psikolojik yönlerini ihmal eder.
Bunu göz önünde bulundurarak, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmamıza yardımcı olabilecek birkaç basit strateji izleyebilir ve diyetimiz ve genel olarak sağlığımız söz konusu olduğunda dikkatli kararlar verme konusunda kendimizi güçlendirebiliriz.
öyleyse oku: Negatif Kalorili Yiyecekler – Bu 11 Besini Yiyebilir ve Kilo Alamazsınız
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme önemlidir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Zamanlama Önemlidir: Yorgunken market alışverişi yapmayın
Zihinsel olarak yorgun olduğunuzda yemek seçimlerinizin nasıl değiştiğini hiç fark ettiniz mi? Akşamları veya iş çıkışı alışveriş yapmak sağlıksız seçimlerin reçetesi olabilir. Zihnimiz yorgun olduğunda, genellikle yüksek kalorili ve şeker yüklü yiyeceklere dönüşen hızlı enerji düzeltmeleri arama eğilimindeyiz. İrade gücümüz azalır, bu da isteklere teslim olmayı kolaylaştırır. Bu yorgun anlarda market alışverişinden kaçınarak, dürtüsel kararları atlayabilir ve zihnimiz daha taze ve bilinçli seçimler yapma yeteneğine sahipken daha sağlıklı alternatifleri tercih edebiliriz.
Atıştırmalık tuzağı için sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında, aşırı derecede atıştırma ve abur cubur yeme isteğinin yüksek olduğu tehlikeli bir dönem vardır. Bu atıştırma felaketine yenik düşmek yerine, kendinizi sağlıklı seçeneklerle donatın. Kilerinizi ve ofis masanızı, açlık sancılarından kurtulmanıza yardımcı olacak badem ve meyveler, tohumlar veya Yunan yoğurdu gibi kullanışlı seçeneklerle doldurun.
Ek olarak, kızartılmış yiyecekler yerine fırında veya ızgarada pişirilmiş seçenekler gibi en sevdiğiniz şımartıcı yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler keşfedin. Bu besleyici seçenekler, açlığınızı gidermenize ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Hafta sonu partilerinden önce beslenmeye öncelik verin
Hafta sonları genellikle potansiyel diyet tuzakları olabilecek sosyal etkinlikler ve partiler getirir. Pek çok kişi, hoşgörülerini dengeleyeceğine inanarak bu tür olaylardan önce öğün atlama hatasına düşer. Bununla birlikte, bu yaklaşım genellikle kutlamalar/partiler başladığında, özellikle sağlıksız yiyeceklerden aşırı yemeye yol açar. Bunun yerine, olaydan önce vücudunuzu yeterince beslemeye odaklanın. Önceden besleyici bir yemek veya atıştırmalık tüketmek, açlığınızı düzenlemeye yardımcı olur ve aşırı müsamahalara yenik düşmeden şenliklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Hoşgörü ve ılımlılık arasında bir denge kurmak anahtardır.
Dikkatli yeme alıştırması yapın
Farkındalık tamamen mevcut olmayı ve yeme deneyiminizin farkında olmayı içerir. Yavaşlayın, her lokmanın tadını çıkarın ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine kulak verin. Dikkatli yiyerek, vücudunuzun ihtiyaçlarına daha uyumlu hale gelirsiniz, bu da ne ve ne kadar yiyeceğiniz konusunda bilinçli kararlar vermeyi kolaylaştırır. Yemek sırasında hazır olun, duyularınızı harekete geçirin ve tatların ve dokuların tadını çıkarın. Vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin, kendinizi rahat bir şekilde tatmin hissedene kadar yiyin. Porsiyon boyutlarını görsel olarak kontrol etmeye yardımcı olması için daha küçük tabaklar, kaseler ve gereçler kullanın.
Tüm bunların dışında vücudunuzun kalorileri nasıl işlediğini anlamak kilo yönetimi için çok önemlidir. Bağırsak mikrobiyomu ve metabolizma gibi faktörler de kalori emilimini etkiler. Saymak bize yardımcı olur, evet. Düşünmeyi en kolay bulduğumuz yol budur. Ancak kalori saymak yerine kaliteli bir diyete, düzenli egzersize, iyi uyumaya, ilaç etkilerine, stresi azaltmaya ve gerekirse profesyonel yardım almaya odaklanmak çok daha iyidir. Ve belki de iyi uykular ya da yaptığımız yürüyüşleri sayabiliriz. Antropologların bize söylediği gibi, mesele şu ya da bu, kalori ya da kalori olmaması değil. Bunun yerine günlük sağlık hakkında, size mantıklı gelen şekilde. Özetle, bu sadece kalori saymakla ilgili değil, aynı zamanda vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarını anlamakla da ilgili.
“Sağlıklı bir diyet sadece ne yediğinizden ibaret değildir, bu bir kişisel bakım ve güçlenme yolculuğudur. Bu nedenle, her lokmanın tadını çıkarın, bilinçli seçimler yapın ve canlı ve tatmin edici bir yaşam sürmede yemeğinizin müttefikiniz olmasına izin verin!”
Yazar hakkında: Sahil Bansal, Fitelo’nun Kurucu Ortağı ve CEO’sudur.
Feragatname:
Bu yazıda ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşleridir. Haberler, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğundan, eksiksizliğinden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi sağlanır. Makalede yer alan bilgi, gerçek veya görüşler Haberler’nin görüşlerini yansıtmamaktadır ve Haberler bunlarla ilgili herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük kabul etmemektedir.
öyleyse oku: Bir Fincan Çayda Kaç Kalori Gizlenir? İşte Her Cazip Tür İçin Kalori Sayısı
İşte kalori saymanın işe yaramamasının beş nedeni:
1. Metabolik adaptasyon:
Kalori, enerji anlamına gelir ve metabolik adaptasyon, vücudun kalori alımındaki veya enerji harcamasındaki değişikliklere tepki verme şeklidir. Daha az kalori tüketirken veya uzun süreli kısıtlamalar altındayken, enerjiyi korumak için metabolizma yavaşlar. Diyet sırasında tutarlı kalori açığı, metabolizmanın azalmasına yol açarak dinlenme ve fiziksel aktivite sırasında daha az kalori yakılmasına neden olur.
2. Tüm kaloriler aynı değildir:
Yalnızca kalori sayımlarına odaklanmak, genellikle besin kalitesinin önemini gözden kaçırmamıza neden olur. Tüm kaloriler aynı sağlık etkisini taşımaz. Vitaminler, mineraller ve lif bakımından bol miktarda bulunan gıdalar, kalorileri her zaman düşük olmasa da, genel sağlık, enerji seviyelerinin korunması ve kalıcı sağlık için hayati öneme sahiptir.
3. Hassas cila:
Gıda etiketlerinde veya veritabanlarında bulunan kalori sayıları genellikle yaklaşık değerlerdir ve vücudunuzun çeşitli gıdalardan gerçekten emdiği kalorileri doğru şekilde temsil etmeyebilir. Doğruluk, gıda hazırlamadaki farklılıklar, bireysel metabolizma ve farklı gıdaları sindirmenin karmaşıklığı gibi faktörler nedeniyle dalgalanabilir. Unutmayın, tüm vücutlar aynı değildir.
4. Doğası gereği sürdürülemez:
Kalori sayma uygulaması, zaman alıcı ve sıkıcı hale gelebilir ve sonunda insanların uzun vadede buna bağlı kalmasını zorlaştırabilir. Kalori sayımlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, kısıtlama ve reddedilme duyguları yaratabilir. Buna karşılık, bu, kalıcı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmek yerine, bir yo-yo diyeti döngüsüne katkıda bulunabilir.
5. Duygusal ve psikolojik yönlerden cehalet:
Kalori sayımı genellikle yemenin stres, duygusal yeme ve aşerme gibi duygusal ve psikolojik yönlerini ihmal eder.
Bunu göz önünde bulundurarak, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmamıza yardımcı olabilecek birkaç basit strateji izleyebilir ve diyetimiz ve genel olarak sağlığımız söz konusu olduğunda dikkatli kararlar verme konusunda kendimizi güçlendirebiliriz.
öyleyse oku: Negatif Kalorili Yiyecekler – Bu 11 Besini Yiyebilir ve Kilo Alamazsınız
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme önemlidir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Zamanlama Önemlidir: Yorgunken market alışverişi yapmayın
Zihinsel olarak yorgun olduğunuzda yemek seçimlerinizin nasıl değiştiğini hiç fark ettiniz mi? Akşamları veya iş çıkışı alışveriş yapmak sağlıksız seçimlerin reçetesi olabilir. Zihnimiz yorgun olduğunda, genellikle yüksek kalorili ve şeker yüklü yiyeceklere dönüşen hızlı enerji düzeltmeleri arama eğilimindeyiz. İrade gücümüz azalır, bu da isteklere teslim olmayı kolaylaştırır. Bu yorgun anlarda market alışverişinden kaçınarak, dürtüsel kararları atlayabilir ve zihnimiz daha taze ve bilinçli seçimler yapma yeteneğine sahipken daha sağlıklı alternatifleri tercih edebiliriz.
Atıştırmalık tuzağı için sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında, aşırı derecede atıştırma ve abur cubur yeme isteğinin yüksek olduğu tehlikeli bir dönem vardır. Bu atıştırma felaketine yenik düşmek yerine, kendinizi sağlıklı seçeneklerle donatın. Kilerinizi ve ofis masanızı, açlık sancılarından kurtulmanıza yardımcı olacak badem ve meyveler, tohumlar veya Yunan yoğurdu gibi kullanışlı seçeneklerle doldurun.
Ek olarak, kızartılmış yiyecekler yerine fırında veya ızgarada pişirilmiş seçenekler gibi en sevdiğiniz şımartıcı yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler keşfedin. Bu besleyici seçenekler, açlığınızı gidermenize ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Hafta sonu partilerinden önce beslenmeye öncelik verin
Hafta sonları genellikle potansiyel diyet tuzakları olabilecek sosyal etkinlikler ve partiler getirir. Pek çok kişi, hoşgörülerini dengeleyeceğine inanarak bu tür olaylardan önce öğün atlama hatasına düşer. Bununla birlikte, bu yaklaşım genellikle kutlamalar/partiler başladığında, özellikle sağlıksız yiyeceklerden aşırı yemeye yol açar. Bunun yerine, olaydan önce vücudunuzu yeterince beslemeye odaklanın. Önceden besleyici bir yemek veya atıştırmalık tüketmek, açlığınızı düzenlemeye yardımcı olur ve aşırı müsamahalara yenik düşmeden şenliklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Hoşgörü ve ılımlılık arasında bir denge kurmak anahtardır.
Dikkatli yeme alıştırması yapın
Farkındalık tamamen mevcut olmayı ve yeme deneyiminizin farkında olmayı içerir. Yavaşlayın, her lokmanın tadını çıkarın ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine kulak verin. Dikkatli yiyerek, vücudunuzun ihtiyaçlarına daha uyumlu hale gelirsiniz, bu da ne ve ne kadar yiyeceğiniz konusunda bilinçli kararlar vermeyi kolaylaştırır. Yemek sırasında hazır olun, duyularınızı harekete geçirin ve tatların ve dokuların tadını çıkarın. Vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin, kendinizi rahat bir şekilde tatmin hissedene kadar yiyin. Porsiyon boyutlarını görsel olarak kontrol etmeye yardımcı olması için daha küçük tabaklar, kaseler ve gereçler kullanın.
Tüm bunların dışında vücudunuzun kalorileri nasıl işlediğini anlamak kilo yönetimi için çok önemlidir. Bağırsak mikrobiyomu ve metabolizma gibi faktörler de kalori emilimini etkiler. Saymak bize yardımcı olur, evet. Düşünmeyi en kolay bulduğumuz yol budur. Ancak kalori saymak yerine kaliteli bir diyete, düzenli egzersize, iyi uyumaya, ilaç etkilerine, stresi azaltmaya ve gerekirse profesyonel yardım almaya odaklanmak çok daha iyidir. Ve belki de iyi uykular ya da yaptığımız yürüyüşleri sayabiliriz. Antropologların bize söylediği gibi, mesele şu ya da bu, kalori ya da kalori olmaması değil. Bunun yerine günlük sağlık hakkında, size mantıklı gelen şekilde. Özetle, bu sadece kalori saymakla ilgili değil, aynı zamanda vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarını anlamakla da ilgili.
“Sağlıklı bir diyet sadece ne yediğinizden ibaret değildir, bu bir kişisel bakım ve güçlenme yolculuğudur. Bu nedenle, her lokmanın tadını çıkarın, bilinçli seçimler yapın ve canlı ve tatmin edici bir yaşam sürmede yemeğinizin müttefikiniz olmasına izin verin!”
Yazar hakkında: Sahil Bansal, Fitelo’nun Kurucu Ortağı ve CEO’sudur.
Feragatname:
Bu yazıda ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşleridir. Haberler, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğundan, eksiksizliğinden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi sağlanır. Makalede yer alan bilgi, gerçek veya görüşler Haberler’nin görüşlerini yansıtmamaktadır ve Haberler bunlarla ilgili herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük kabul etmemektedir.