Şeker hastalığıyla mı yaşıyorsunuz ve bayram sezonunda kan şekeri seviyenizi sabit tutma konusunda endişe mi duyuyorsunuz? Endişelenme! Aşağıdaki yazımızda şeker hastalarının bayramlarda uyması gereken temel ipuçlarını sizlerle paylaşacağız. Özellikle bayram mevsimi sizi ağız sulandıran yemekler ve leziz tatlılarla cezbederken, kan şekeri seviyenizi yönetmek zor olabilir. Bu süre zarfında diyet seçimlerinize dikkat etmeniz ve sağlığınıza öncelik vermeniz çok önemli hale geliyor. Ganeshotsav çok yakında, diyabetinizi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak yedi basit ipucu:
Öyleyse okuyun: Doğru Beslenmek ve Diyabeti Yönetmek İçin Siz ve Aileniz İçin Uzman İpuçları
Festivallerde diyabet diyeti için bu doz ve yapılmaması gerekenleri aklınızda bulundurun:
1. Yemeklerinizi önceden planlayın:
Festivaller çoğu zaman insanları sağlık ve beslenme ihtiyaçlarını ihmal etmeye teşvik eder, ancak şeker hastaları bu tür bir ihmali göze alamaz. Kısıtlayıcı gibi görünse de, iyi tanımlanmış bir yemek planına sahip olmak şeker hastaları için çok önemlidir. Neyi ne kadar tükettiklerini ne kadar çok bilirlerse kan şekeri seviyelerini o kadar iyi yönetebilirler. Diyetinize neleri dahil edeceğinizi veya hariç tutacağınızı anlamak için gerekirse bir uzmanın rehberliğine başvurun.
2. Öğünleri atlamayın:
Tatil koşuşturması zamanınızı tüketebilir ve düzenli öğünlerin önemini gözden kaçırmanıza neden olabilir. Öğün atlamak, şeker hastalarının kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle programınız ne kadar yoğun olursa olsun yemek saatlerine öncelik verin ve öğün atlamaktan kaçının.
3. Sıvı alımı çok önemlidir:
Tutarlı su alımını sürdürmek hayati önem taşıyan gün boyunca su yudumlayarak kendinizi sulu tutun. İçme suyu yalnızca genel sağlığa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımının azalmasıyla ve şeker, tuz ve kolesterol seviyelerinin düşmesiyle de bağlantılıdır. Ayrıca sağlığınız için risk oluşturan şekerli içeceklere olan isteğinizi de engellemenize yardımcı olabilir. Alkolsüz içecekler, konserve meyve suları, taze meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar kan şekerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bunun yerine susuzluğunuzu gidermek için su, şekersiz çay, kahve, bitki çayları ve limonlu su (şekersiz) gibi düşük veya şekersiz alternatifleri tercih edin. Alkol tüketimi kan şekeri yönetimini tehlikeye atabilir ve bu da alkolü şeker hastaları için uygunsuz hale getirebilir. Herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için çorba ve taze ayran gibi alkolsüz seçenekler sağlayın.
Öyleyse okuyun: Diyabet Nasıl Kontrol Edilir: Kan Şekeri Seviyesini Korumak İçin 10 İpucu
4. Öğünlerinize dikkat edin:
Durum veya kutlama ne olursa olsun, yiyecek seçimlerinize dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının. Neşeli anlarda bile sağlığınız her zaman öncelikli olmalıdır.
5. Sağlıklı yağları kucaklayın:
Günlük diyetinize badem, ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları ekleyin. Bu faydalı yağlar kolesterol seviyelerinin korunmasına ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Diyabet hastalarının yüksek lifli veya az yağlı diyet gibi belirli beslenme kurallarına uyması gerekebilir.
6. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapın:
Günde en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın. Hızlı yürümek iyi bir egzersiz şeklidir. İster sıradan bir gün, ister şenlikli bir gün olsun, fiziksel aktiviteye öncelik verin. Düzenli egzersiz insülin duyarlılığını arttırdığı, diyabeti etkili bir şekilde düzenlediği ve kalp hastalığı ve sinir hasarı riskini azaltırken optimal kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynadığı için bu özellikle şeker hastaları için çok önemlidir.
7. Rafine undan yapılan tatlılardan kaçının:
Bayram olsun ya da olmasın şeker hastalarının şekerli tatlılardan uzak durması gerekiyor. Yapay tatlandırıcılardan da uzak durulması tavsiye edilir. Bunun yerine, tattan ödün vermediği için tatlıları hazırlamak için Stevia tozu gibi doğal bir tatlandırıcıyı tercih edin. Ek olarak, tatlı hazırlarken tam tahıllı una geçin ve Maida (rafine buğday unu) ve şeker gibi rafine edilmiş malzemelerden kaçının. Daha sağlıklı seçenekler için jowar (sorgum) gibi tahıllardan elde edilen tam tahıllı unlar kullanılabilir. Aşırı alım kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Yazar hakkında: Fauziya Ansari, Apollo Spectra Mumbai’de diyetisyendir.
Öyleyse okuyun: Doğru Beslenmek ve Diyabeti Yönetmek İçin Siz ve Aileniz İçin Uzman İpuçları
Festivallerde diyabet diyeti için bu doz ve yapılmaması gerekenleri aklınızda bulundurun:
1. Yemeklerinizi önceden planlayın:
Festivaller çoğu zaman insanları sağlık ve beslenme ihtiyaçlarını ihmal etmeye teşvik eder, ancak şeker hastaları bu tür bir ihmali göze alamaz. Kısıtlayıcı gibi görünse de, iyi tanımlanmış bir yemek planına sahip olmak şeker hastaları için çok önemlidir. Neyi ne kadar tükettiklerini ne kadar çok bilirlerse kan şekeri seviyelerini o kadar iyi yönetebilirler. Diyetinize neleri dahil edeceğinizi veya hariç tutacağınızı anlamak için gerekirse bir uzmanın rehberliğine başvurun.
2. Öğünleri atlamayın:
Tatil koşuşturması zamanınızı tüketebilir ve düzenli öğünlerin önemini gözden kaçırmanıza neden olabilir. Öğün atlamak, şeker hastalarının kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle programınız ne kadar yoğun olursa olsun yemek saatlerine öncelik verin ve öğün atlamaktan kaçının.
3. Sıvı alımı çok önemlidir:
Tutarlı su alımını sürdürmek hayati önem taşıyan gün boyunca su yudumlayarak kendinizi sulu tutun. İçme suyu yalnızca genel sağlığa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımının azalmasıyla ve şeker, tuz ve kolesterol seviyelerinin düşmesiyle de bağlantılıdır. Ayrıca sağlığınız için risk oluşturan şekerli içeceklere olan isteğinizi de engellemenize yardımcı olabilir. Alkolsüz içecekler, konserve meyve suları, taze meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar kan şekerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bunun yerine susuzluğunuzu gidermek için su, şekersiz çay, kahve, bitki çayları ve limonlu su (şekersiz) gibi düşük veya şekersiz alternatifleri tercih edin. Alkol tüketimi kan şekeri yönetimini tehlikeye atabilir ve bu da alkolü şeker hastaları için uygunsuz hale getirebilir. Herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için çorba ve taze ayran gibi alkolsüz seçenekler sağlayın.
Öyleyse okuyun: Diyabet Nasıl Kontrol Edilir: Kan Şekeri Seviyesini Korumak İçin 10 İpucu
4. Öğünlerinize dikkat edin:
Durum veya kutlama ne olursa olsun, yiyecek seçimlerinize dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının. Neşeli anlarda bile sağlığınız her zaman öncelikli olmalıdır.
5. Sağlıklı yağları kucaklayın:
Günlük diyetinize badem, ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları ekleyin. Bu faydalı yağlar kolesterol seviyelerinin korunmasına ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Diyabet hastalarının yüksek lifli veya az yağlı diyet gibi belirli beslenme kurallarına uyması gerekebilir.
6. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapın:
Günde en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın. Hızlı yürümek iyi bir egzersiz şeklidir. İster sıradan bir gün, ister şenlikli bir gün olsun, fiziksel aktiviteye öncelik verin. Düzenli egzersiz insülin duyarlılığını arttırdığı, diyabeti etkili bir şekilde düzenlediği ve kalp hastalığı ve sinir hasarı riskini azaltırken optimal kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynadığı için bu özellikle şeker hastaları için çok önemlidir.
7. Rafine undan yapılan tatlılardan kaçının:
Bayram olsun ya da olmasın şeker hastalarının şekerli tatlılardan uzak durması gerekiyor. Yapay tatlandırıcılardan da uzak durulması tavsiye edilir. Bunun yerine, tattan ödün vermediği için tatlıları hazırlamak için Stevia tozu gibi doğal bir tatlandırıcıyı tercih edin. Ek olarak, tatlı hazırlarken tam tahıllı una geçin ve Maida (rafine buğday unu) ve şeker gibi rafine edilmiş malzemelerden kaçının. Daha sağlıklı seçenekler için jowar (sorgum) gibi tahıllardan elde edilen tam tahıllı unlar kullanılabilir. Aşırı alım kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Yazar hakkında: Fauziya Ansari, Apollo Spectra Mumbai’de diyetisyendir.