Yılın en büyük festivali çok yakında, hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapmak ve hissetmek istiyoruz. Ancak iki haftalık hoşgörü ve tutulmayan kilo verme sözlerinden sonra bunu nasıl başaracağız? Sağlıklı bir yaşam tarzı için muhtemelen hem içte hem de dışta parlayan bir yaşam tarzına yol açabilecek çeşitli yapılması ve yapılmaması gerekenlerle karşılaşmışsınızdır. O halde, çoğumuz için özel olarak hazırlanmış bir detoks ve yeniden başlatma planıyla, bu bayram sezonunda harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak 10 günlük bir yolculuğa çıkalım.
Detoks diyeti tipik olarak sisteminizi aşırı yeme döneminden önceki durumuna sıfırlamak için tasarlanmış bir rutini içerir. Buradaki amaç, son zamanlarda biriken tüm toksinleri atarak kendinizi taze ve canlanmış hissetmenize yardımcı olmaktır. Sonuçta, sadece hareketli tatil sezonunda en iyi şekilde görünmek istemiyorsunuz, aynı zamanda bir partiden diğerine geçerken kendinizi enerjik hissetmek de istiyorsunuz.
Bunu akılda tutarak, 31 Ekim 2024'te kutlanacak olan Diwali 2024 öncesinde kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacak 10 günlük özelleştirilmiş bir detoks planı hazırladık.
Diwali Detoks 2024: Diwali Öncesi Yeniden Başlatma ve Detoks Planı İçin 3 Adım
Adım 1 – Mutfağı Temizleyin
Önümüzdeki 10 gün boyunca tüm hazır yiyeceklere veda edip, gerçek malzemelerden yapılan taze yiyeceklere merhaba deme zamanı. Bu, tüm yemeye hazır ve pişirilmeye hazır yemeklerin tükendiği anlamına geliyor! Ayrıca şekeri ve sofra tuzunu da bırakıyorsunuz – evet, onlar da güle güle gidiyor. Beyaz un gibi rafine tahıllar gidilmeyecekler listesinde yer alıyor, o yüzden bunları uzak tutun! Beyaz pirinç, ekmek ve beyaz undan yapılan makarna yok mu? Unut gitsin! İşlenmiş gıdalar gösterilmiyor, bu nedenle reçeller, bisküvi, kek, matri, margarin ve hatta fıstık ezmesi gibi fırın ürünleri yok! Kahve, çay, alkol, aromalı içecekler veya alkolsüz içecekler gibi içeceklere ulaşmayı aklınızdan bile geçirmeyin. Buzdolabını temizleyip tazelenme zamanı!
Öyleyse okuyun: Diwali Sonrası Detoks: Sizi İçinizden Temizleyebilecek 7 Gıda
Diwali 2020: Önümüzdeki 10 gün boyunca yalnızca taze malzemelerle hazırlanmış taze yiyecekler yiyin.
Adım 2 – Ruh Halinize Girin
Filizlenmiş tam tahıllar, filizlenmiş ayçiçeği ve baklagiller kolayca yapılır. Patates ve meyveler de dahil olmak üzere tüm taze sebzeler beslenmemizin bir parçası olacaktır. Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, chia tohumu, susam ve keten tohumlarını stoklayın. Ayrıca arpa, yulaf, karabuğday, kahverengi pirinç ve diğer darı gibi daha sağlıklı tam tahılları tüketmeye alışın. Kurutulmuş meyvelere de izin verilir. Deniz tuzu veya sendha namak, sırasıyla tuz ve şeker için bal ve gur gibi iyi bir değişiklik olacaktır. Normal paneer ve peynirin yerine tofu, soya sütü, keçi peyniri ve taze peynir. Normal süt sütünü organik bir çiftlikten elde edilen taze sütle değiştirebilirseniz bu harika olurdu. Çay ve kahvenin yerini sütsüz, şekersiz bitki çayları/yeşil çay alacaktı.
Öyleyse okuyun: Detoks İçeceklerinin Sağlığa 6 Harika Faydası
Diwali 2020: Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, chia tohumu, susam ve keten tohumlarını stoklayın.
Adım 3 – Haydi Bunu Yapalım!
Planı iki haftaya böldüm. 1. Hafta katıdır ve buna mümkün olduğunca sıkı bir şekilde uymanızı tavsiye ederim. Bu hafta daha zorlu ama detoks planının faydalarını en üst düzeye çıkaracak. 2. Hafta boyunca, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını yavaş yavaş diyetinize yeniden dahil edebilirsiniz.
Ek olarak, 2 haftalık diyete alışmanıza yardımcı olmak için 2 günlük bir beslenme planı da ekledim. Amaç, sisteminizi şok etmekten kaçınmak ve planı başarıyla tamamlama şansınızı arttırmaktır. Hadi başlayalım!
1. Gün Beslenme Planı
Sadece meyveler. Vücudunuzu dinlendirin ve bu 10 günlük detoksa başlayın. Bir chaat için meyvelerinizi sendha namak, kavrulmuş ve öğütülmüş kimyon ve limon suyuyla tatlandırın. Dilediğiniz kadar yiyin.
2. Gün Beslenme Planı
Güne orta boy haşlanmış patates ve bir çorba kaşığı tereyağı ile başlayın. Gününüzü yalnızca daha az yağla pişirilmiş sebzeleri ve zencefil, sarımsak ve domates gibi bol miktarda taze baharatı yiyerek geçirin. Taze sebze suları veya çorbalar da bir öğün olabilir, sadece harmanladığınızdan ve süzmediğinizden emin olun.
Artık normale ara verdiğimize göre önümüzdeki iki hafta boyunca yemek yiyelim.
Diwali 20204 İçin Nihai Detoks Planı | Işıldamanıza Yardımcı Olacak 10 Günlük Sağlıklı Detoks
1. Hafta: Diwali Detoks 2020
Her gün aynı anda üç öğün yemek ve bir ara öğün yiyeceksiniz. Son yemek saat 21.00'de bitecek. Her gün 35ml/kg vücut ağırlığı su tüketeceksiniz. Yani 50 kg iseniz 50*35= 1.750 ml su içeceksiniz ya da bunu 2 litreye yuvarlayabilirsiniz. Bu ideal olarak oda sıcaklığında olacak ve ara öğün arkadaşı olacaktır. Porsiyon boyutları orta düzeyde tutulmalıdır. Minimum miktarda yemeklik yağ kullanın. Saf sade yağ ve tereyağı da kullanabilirsiniz ancak piyasada bulunan tereyağının az yağlı versiyonlarından kaçının.
Detoksla Güne Nasıl Başlanır | Detoks İçin Sabah Erken İçeceği
Bu 10 gün boyunca kaynamış çay ve kahveden uzak durmanız gerekecek. Başlangıçta zor olabilir ama vücudunuza günün geri kalanında ihtiyaç duyduğu avantajı sağlayacaktır. Burada sizin için birçok seçenek var, herhangi birini seçin – güne yeşil çay, seçtiğiniz herhangi bir bitkisel infüzyon, taze limon suyu, kacchi haldi suyu (gece boyunca ıslatılmış), tulsi suyu (2 dakika kaynatın), zeera suyu ( gece boyunca ıslatılmış) veya methi dana suyu (gece boyunca ıslatılmış).
Öyleyse okuyun: Şenliklerden Sonra Nasıl Detoks Yapılır?
Diwali 2020: Güne yeşil çayla başlayın
1. Hafta Diwali Detoksunda Kahvaltı | Diwali 2024 için Kahvaltı Diyet Planı
Kalktıktan sonra 2 saat içinde yemek yemelisiniz. İşte bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri:
Öyleyse okuyun: Diwali Sonrası Detoks – Tüm Çöpleri Atmak için 4 Basit İpucu
Diwali 2020: Taze ev yapımı dahi ile taze meyveli smoothie için.
1. Hafta Diwali Detoksunda Öğle Yemeği | Diwali 2024 İçin Öğle Yemeği Diyet Planı
Öğle yemeği sindirimimizin en iyi olduğu zamandır. Burada ilerlemenin yolu, yeterli protein ve diğer besin maddelerini alırken mümkün olduğu kadar çok renk elde etmektir.
Diwali 2020: Öğle yemeği sindirimimizin en iyi olduğu zamandır. Burada ilerlemenin yolu mümkün olduğu kadar çok renk elde etmektir.
Diwali Detoksunda 1. Hafta Yemeği | Diwali 2024 İçin Akşam Yemeği Diyet Planı
Akşam yemeği en hafif öğününüz olmalı ve mümkün olduğunca erken olmalıdır.
8. günde ise bir günlük oruç tutmanızı tavsiye ederim. Taze meyve sularına, seyreltilmiş lassiye ve hindistan cevizi suyuna sadık kalın. Ancak akşam yemeği vaktinde kendinizi çok acıkmış hissederseniz, 1. Haftadaki akşam yemeği seçeneklerinden birini seçip ölçülü bir şekilde (ideal olarak yatmadan en az 2-3 saat önce) yiyebilirsiniz.
Diwali Detoksu İçin 2. Hafta Beslenme Planı
Bu hafta tüm kurallara uymaya devam edeceksiniz ancak seçtiğiniz sebzeleri ve proteinleri beslenmenize dahil etmeye başlayacaksınız.
Vejetaryen olmayanlar proteini yumurta, tavuk göğsü veya balıkla değiştirebilirler. Artık soya sütünden normal yağsız süte geçebilirsiniz ve isterseniz soya paneer veya tofu yerine normal paneer kullanabilirsiniz.
Eğer akşam 5'te bir şeyler atıştırmak istiyorsanız bu seçeneklerden birini değerlendirin ancak kendinizi 20-30 gramla sınırlandırdığınızdan emin olun. Geçen hafta boyunca çok çalıştınız, bu yüzden şimdi pes etmeyin!
Diwali 2024: Tüm kurallara uyun ancak seçtiğiniz sebzeleri ve proteinleri tanıtmaya başlayın.
Akşam 5'te atıştırmalık:
Detoks diyeti tipik olarak sisteminizi aşırı yeme döneminden önceki durumuna sıfırlamak için tasarlanmış bir rutini içerir. Buradaki amaç, son zamanlarda biriken tüm toksinleri atarak kendinizi taze ve canlanmış hissetmenize yardımcı olmaktır. Sonuçta, sadece hareketli tatil sezonunda en iyi şekilde görünmek istemiyorsunuz, aynı zamanda bir partiden diğerine geçerken kendinizi enerjik hissetmek de istiyorsunuz.
Bunu akılda tutarak, 31 Ekim 2024'te kutlanacak olan Diwali 2024 öncesinde kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacak 10 günlük özelleştirilmiş bir detoks planı hazırladık.
Diwali Detoks 2024: Diwali Öncesi Yeniden Başlatma ve Detoks Planı İçin 3 Adım
Adım 1 – Mutfağı Temizleyin
Önümüzdeki 10 gün boyunca tüm hazır yiyeceklere veda edip, gerçek malzemelerden yapılan taze yiyeceklere merhaba deme zamanı. Bu, tüm yemeye hazır ve pişirilmeye hazır yemeklerin tükendiği anlamına geliyor! Ayrıca şekeri ve sofra tuzunu da bırakıyorsunuz – evet, onlar da güle güle gidiyor. Beyaz un gibi rafine tahıllar gidilmeyecekler listesinde yer alıyor, o yüzden bunları uzak tutun! Beyaz pirinç, ekmek ve beyaz undan yapılan makarna yok mu? Unut gitsin! İşlenmiş gıdalar gösterilmiyor, bu nedenle reçeller, bisküvi, kek, matri, margarin ve hatta fıstık ezmesi gibi fırın ürünleri yok! Kahve, çay, alkol, aromalı içecekler veya alkolsüz içecekler gibi içeceklere ulaşmayı aklınızdan bile geçirmeyin. Buzdolabını temizleyip tazelenme zamanı!
Öyleyse okuyun: Diwali Sonrası Detoks: Sizi İçinizden Temizleyebilecek 7 Gıda
Diwali 2020: Önümüzdeki 10 gün boyunca yalnızca taze malzemelerle hazırlanmış taze yiyecekler yiyin.
Adım 2 – Ruh Halinize Girin
Filizlenmiş tam tahıllar, filizlenmiş ayçiçeği ve baklagiller kolayca yapılır. Patates ve meyveler de dahil olmak üzere tüm taze sebzeler beslenmemizin bir parçası olacaktır. Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, chia tohumu, susam ve keten tohumlarını stoklayın. Ayrıca arpa, yulaf, karabuğday, kahverengi pirinç ve diğer darı gibi daha sağlıklı tam tahılları tüketmeye alışın. Kurutulmuş meyvelere de izin verilir. Deniz tuzu veya sendha namak, sırasıyla tuz ve şeker için bal ve gur gibi iyi bir değişiklik olacaktır. Normal paneer ve peynirin yerine tofu, soya sütü, keçi peyniri ve taze peynir. Normal süt sütünü organik bir çiftlikten elde edilen taze sütle değiştirebilirseniz bu harika olurdu. Çay ve kahvenin yerini sütsüz, şekersiz bitki çayları/yeşil çay alacaktı.
Öyleyse okuyun: Detoks İçeceklerinin Sağlığa 6 Harika Faydası
Diwali 2020: Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, chia tohumu, susam ve keten tohumlarını stoklayın.
Adım 3 – Haydi Bunu Yapalım!
Planı iki haftaya böldüm. 1. Hafta katıdır ve buna mümkün olduğunca sıkı bir şekilde uymanızı tavsiye ederim. Bu hafta daha zorlu ama detoks planının faydalarını en üst düzeye çıkaracak. 2. Hafta boyunca, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını yavaş yavaş diyetinize yeniden dahil edebilirsiniz.
Ek olarak, 2 haftalık diyete alışmanıza yardımcı olmak için 2 günlük bir beslenme planı da ekledim. Amaç, sisteminizi şok etmekten kaçınmak ve planı başarıyla tamamlama şansınızı arttırmaktır. Hadi başlayalım!
1. Gün Beslenme Planı
Sadece meyveler. Vücudunuzu dinlendirin ve bu 10 günlük detoksa başlayın. Bir chaat için meyvelerinizi sendha namak, kavrulmuş ve öğütülmüş kimyon ve limon suyuyla tatlandırın. Dilediğiniz kadar yiyin.
2. Gün Beslenme Planı
Güne orta boy haşlanmış patates ve bir çorba kaşığı tereyağı ile başlayın. Gününüzü yalnızca daha az yağla pişirilmiş sebzeleri ve zencefil, sarımsak ve domates gibi bol miktarda taze baharatı yiyerek geçirin. Taze sebze suları veya çorbalar da bir öğün olabilir, sadece harmanladığınızdan ve süzmediğinizden emin olun.
Artık normale ara verdiğimize göre önümüzdeki iki hafta boyunca yemek yiyelim.
Diwali 20204 İçin Nihai Detoks Planı | Işıldamanıza Yardımcı Olacak 10 Günlük Sağlıklı Detoks
1. Hafta: Diwali Detoks 2020
Her gün aynı anda üç öğün yemek ve bir ara öğün yiyeceksiniz. Son yemek saat 21.00'de bitecek. Her gün 35ml/kg vücut ağırlığı su tüketeceksiniz. Yani 50 kg iseniz 50*35= 1.750 ml su içeceksiniz ya da bunu 2 litreye yuvarlayabilirsiniz. Bu ideal olarak oda sıcaklığında olacak ve ara öğün arkadaşı olacaktır. Porsiyon boyutları orta düzeyde tutulmalıdır. Minimum miktarda yemeklik yağ kullanın. Saf sade yağ ve tereyağı da kullanabilirsiniz ancak piyasada bulunan tereyağının az yağlı versiyonlarından kaçının.
Detoksla Güne Nasıl Başlanır | Detoks İçin Sabah Erken İçeceği
Bu 10 gün boyunca kaynamış çay ve kahveden uzak durmanız gerekecek. Başlangıçta zor olabilir ama vücudunuza günün geri kalanında ihtiyaç duyduğu avantajı sağlayacaktır. Burada sizin için birçok seçenek var, herhangi birini seçin – güne yeşil çay, seçtiğiniz herhangi bir bitkisel infüzyon, taze limon suyu, kacchi haldi suyu (gece boyunca ıslatılmış), tulsi suyu (2 dakika kaynatın), zeera suyu ( gece boyunca ıslatılmış) veya methi dana suyu (gece boyunca ıslatılmış).
Öyleyse okuyun: Şenliklerden Sonra Nasıl Detoks Yapılır?
Diwali 2020: Güne yeşil çayla başlayın
1. Hafta Diwali Detoksunda Kahvaltı | Diwali 2024 için Kahvaltı Diyet Planı
Kalktıktan sonra 2 saat içinde yemek yemelisiniz. İşte bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri:
- Taze Eski Yulaf: Yaklaşık 30 gram yulafı soya sütü veya organik sütle pişirin, ardından üzerine taze meyve ve ceviz ekleyin. Bu kahvaltı lif, meyvelerdeki antioksidanlar, kalsiyum ve sütteki protein açısından zengindir.
- Meyve ve Çavdar Ekmeği ile Fındık ve Tohum Karışımı: 45 gram badem, tohum ve cevizi bir elma ve bir dilim %70 çavdar ekmeğiyle karıştırın. Fındıkları ve tohumları ıslatıp, sabahları bir macun hazırlayıp, kızarmış ekmek veya elmanın üzerine sürerek kullanabilirsiniz. Bu kahvaltı proteinler, polifenoller, pektin ve lifin yanı sıra sağlıklı yağlar da sağlar.
- Ev Yapımı Yoğurtlu Meyveli Smoothie (Dahi): Bu smoothieden orta boy bir bardak oldukça doyurucu olabilir. Şeker eklemekten kaçının; bunun yerine tatlılık için az miktarda bal kullanın. Bu seçenek probiyotikler, lif, protein ve kalsiyum açısından zengindir.
- Hindistan Cevizi Chutney'li Ragi Idli: Hindistan cevizi Chutney'li iki orta boy ragi idlis'in tadını çıkarın. Bu glutensiz seçenek lif ve folatlarla doludur ve sindirimi kolaydır.
- Nane Turşulu Karabuğday Cheela: Bu yemek lif, demir ve beta karoten sağlar ve aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir.
- Narlı Moong Filizleri: Prebiyotik ve probiyotikleri de içeren bu protein ve antioksidan açısından zengin kahvaltının tadını çıkarın.
Öyleyse okuyun: Diwali Sonrası Detoks – Tüm Çöpleri Atmak için 4 Basit İpucu
Diwali 2020: Taze ev yapımı dahi ile taze meyveli smoothie için.
1. Hafta Diwali Detoksunda Öğle Yemeği | Diwali 2024 İçin Öğle Yemeği Diyet Planı
Öğle yemeği sindirimimizin en iyi olduğu zamandır. Burada ilerlemenin yolu, yeterli protein ve diğer besin maddelerini alırken mümkün olduğu kadar çok renk elde etmektir.
- Kinoa Salatası: Roka yaprakları ve kiraz domatesli yaklaşık 30 gr salata ve yanında içmek için biraz chhaas. Zeytinyağı ve sirke/limon sosu kullanın.
- Kahverengi pirinç ve kachumber salatası ile rajma: Oldukça Hint usulü ve son derece besleyici. Az yağla pişirin ve bol miktarda domates kullanın. Salatanızda yeşil biberleri unutmayın.
- Izgara patates ve fıstık tikka ile Ghiya raita: Hafif ve yemesi kolay, ayrıca ghiya, aloo ve kavrulmuş fıstık raita da yapabilirsiniz.
- Soya paneer ve nane turşusu ruloları ile Kuttu/Singhara roti: Damak tadınızı dans ettirecek rulolar gibisi yoktur. Bol miktarda lif, C vitamini, Demir ve tabii ki protein ve kalsiyum.
- Dolmalık biber salatası: Birkaç sarı ve kırmızı dolmalık biberi buharda pişirilmiş mısır, taze mozarella ve beyaz peynirle karıştırarak canlı bir salata hazırlayın. Bunu elma sirkesi (ACV) ile süsleyin. Ne kadar muhteşem renkli ve dolayısıyla antioksidan polifenoller açısından zengin!
- Karabuğday makarnası: Sebzeleri karabuğday makarnası ve keçi peyniri ile soteleyin. Önyüklemesi sağlıklı olan İtalyan işi!
- Yulaflı nohut, roti ve salatalık salatası: Eski, değeri düşük chana, fosfor, kalp-sağlıklı lif ve proteinlerden oluşan bir hazine.
Diwali 2020: Öğle yemeği sindirimimizin en iyi olduğu zamandır. Burada ilerlemenin yolu mümkün olduğu kadar çok renk elde etmektir.
Diwali Detoksunda 1. Hafta Yemeği | Diwali 2024 İçin Akşam Yemeği Diyet Planı
Akşam yemeği en hafif öğününüz olmalı ve mümkün olduğunca erken olmalıdır.
- Taze sebze ve mercimekli kepekli çorba: En sevdiğiniz sebzeleri ekleyin ve bir kasede sağlıklı, doyurucu bir yemek hazırlayın. Çorbayı hazırlamak için mağazadan satın alınan et suyu küplerini kullanmayın.
- Farklı bir dokunuşla Dahi chawal: Dahi ve kahverengi pirinç, körili patta ve rai tadka ile
- Sebzeleri tofu ile karıştırın
- Yeşil bezelyeli arpa incileri upma, otlar ve peynirli ızgara domates
- Mozzarella peyniri ve ıspanakla doldurulmuş fırında patates ceketleri
- Bol miktarda ızgara sebzeli Paneer tikka
8. günde ise bir günlük oruç tutmanızı tavsiye ederim. Taze meyve sularına, seyreltilmiş lassiye ve hindistan cevizi suyuna sadık kalın. Ancak akşam yemeği vaktinde kendinizi çok acıkmış hissederseniz, 1. Haftadaki akşam yemeği seçeneklerinden birini seçip ölçülü bir şekilde (ideal olarak yatmadan en az 2-3 saat önce) yiyebilirsiniz.
Diwali Detoksu İçin 2. Hafta Beslenme Planı
Bu hafta tüm kurallara uymaya devam edeceksiniz ancak seçtiğiniz sebzeleri ve proteinleri beslenmenize dahil etmeye başlayacaksınız.
Vejetaryen olmayanlar proteini yumurta, tavuk göğsü veya balıkla değiştirebilirler. Artık soya sütünden normal yağsız süte geçebilirsiniz ve isterseniz soya paneer veya tofu yerine normal paneer kullanabilirsiniz.
Eğer akşam 5'te bir şeyler atıştırmak istiyorsanız bu seçeneklerden birini değerlendirin ancak kendinizi 20-30 gramla sınırlandırdığınızdan emin olun. Geçen hafta boyunca çok çalıştınız, bu yüzden şimdi pes etmeyin!
Diwali 2024: Tüm kurallara uyun ancak seçtiğiniz sebzeleri ve proteinleri tanıtmaya başlayın.
Akşam 5'te atıştırmalık:
- Fındık ve tohumlar
- Meyveler
- Bhuna chana
- Murmura
- Yağsız taze patlamış mısır
- Tam tahıllı krakerin üzerine bir parça peynir
- 15 gr mozzarella peyniri ile yarım elma
- Günlük egzersiz yapın. Pranayama, hafif esneme egzersizleri ve ısınma rutini ile 20-30 dakikalık bir rejim uygulayın. Egzersiz yapmayanlar için bu iyi bir başlangıç olacaktır. Uzun saatler boyunca egzersiz yapanlar veya zorlu seanslar yapanlar, esneme ve nefes alma gibi daha nazik rutinin keyfini çıkarabilirler.
- 6 ila 7 saatlik uyku, yenilenme döngünüzdeki bir başka dişlidir; bu nedenle tabletleri ve bilgisayarları toplayın ve telefonlarınızı kapatın. Bu 10 gündeki hedefiniz erken yatıp erken kalkmak. Bana bolca zaman ayırın, masaja gidin, manikür/pedikür yaptırın, şımartın.
- Düzenli bir rejimle, öncelikle cildinizdeki değişimi, sağlıklı görünen ve hissedilen değişimi göreceksiniz. Tohumlardan, sebzelerden, meyvelerden ve taze malzemelerden elde edilen tüm besinlerle saçlar yeniden hayata dönecek.
- Yapmanız gereken bir diğer şey ise vücudunuzda olup biteni hissetmek, bilinçli bir bağlantı kurmak ve vücudunuzun ritmini dinlemek. Bu sadece bir başlangıç, tutarlılıkla bunu yaşam için en iyi SIP olan sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürebilirsiniz.