Kalsiyum, sağlıklı kemikleri korumak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Kalsiyum seviyemiz düşükse, sonunda kemiklerimiz zayıflayabilir. Büyüklerimizin çocukluk günlerimizde bizi hep süt içmeye teşvik etmelerinin nedeni budur. Süt kesinlikle mükemmel bir kalsiyum kaynağı olsa da, mutfağınızda kolayca bulabileceğiniz çok sayıda başka kaynak vardır. Kemik sağlığınızı güçlendirmek için diyetinize dahil edebileceğiniz bazı yaygın kalsiyum açısından zengin gıdaları listeledik. App Store veya Google Play’den Haberler Big Bonus Uygulamasını indirin, uygulamaya kaydolun ve ödüller kazanmak için banka kartlarınızı bağlayın. Endişelenmeyin, kredi ve banka kartlarınızı uygulamaya bağlamak tamamen güvenlidir, bu nedenle siparişinizden en iyi şekilde yararlanın ve bunu yaparken kazanın.
Öyleyse oku: Yaz Sıcaklarını Yenmek İçin Stok Etmeniz Gereken 5 Serinletici Yiyecek
İşte Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum Açısından Zengin 5 Besin:
1.Süt Ürünleri
Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynakları olarak kabul edilir. Süt, yoğurt veya peynir olsun, hepsi doğal olarak kalsiyum içerir ve kemik sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bununla birlikte, bazı süt ürünleri de önemli miktarda yağ içerir, bu nedenle az yağlı içeriğe sahip süt ürünlerini tercih etmelisiniz.
Fotoğraf Kredisi: iStock
2. Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumların kemik sağlığınızı güçlendirmeye de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Özellikle badem, chia tohumları ve susam tohumlarının harika kalsiyum kaynakları olduğu bilinmektedir. Onları olduğu gibi alabilir, hatta salatalarınıza ve tahıllarınıza dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, kuruyemişlerin yağ içeriği de yüksektir, bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
3. Baklagiller
Baklagilleri genellikle zengin bir protein kaynağı olmakla ilişkilendiririz. Ancak bazı çeşitler de harika kalsiyum kaynaklarıdır. Bunlara nohut, kırmızı barbunya fasulyesi ve soya fasulyesi dahildir. Yani, artık diyetinize rajma ve kole gibi en sevdiğiniz yemekleri dahil etmek için çok daha fazla nedeniniz var. Ek olarak, fasulye ayrıca magnezyum ve fosfor sağlar.
Öyleyse oku: Haberler Büyük Bonus Uygulamasından Bu 5 Sağlıklı Unu Satın Alın ve %20 Ödül Kazanın
Fotoğraf Kredisi: iStock
4. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil sebzeler bir dizi sağlık yararı sağlar. Kalsiyum da dahil olmak üzere temel besinlerin bir güç merkezidirler. Ispanak ve çemen otu yaprakları iyi kalsiyum kaynaklarıdır. USDA verilerine göre, 100 gramlık bir ıspanak porsiyonu 99 mg’a kadar kalsiyum içerir.
5. Balık
Bu sizin için sürpriz olabilir ama balıkta da önemli miktarda kalsiyum bulunur. Balık ayrıca, kemikleri yağlamaya yardımcı olurken onları beslemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile doludur. Deniz ürünlerini seven biriyseniz, somon ve sardalya gibi balıkları diyetinize dahil etmelisiniz.
Artık bu yiyecekleri bildiğinize göre, güçlü ve sağlıklı kemikleri korumak için bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Bu ödülleri kazanmak için harcamanız gereken minimum miktar 1500 Rs’dir. App Store veya Google Play’den Haberler Big Bonus Uygulamasını indirin, uygulamaya kaydolun ve %20’ye varan ödüller ve indirim kuponları toplamak için banka kartlarınızı bağlayın. sen alışveriş yap Kartlarınızı uygulamaya bağladığınızda, aynı kartları kullandığınızda vINR bakiyenizi sonsuza kadar artıracaksınız. Haberler Büyük Bonus ile aldığınız ödüller, herhangi bir kredi kartı veya banka ödül programından aldığınız tutarın üzerindedir ve bu vINR bakiyesi, uygulamada listelenen herhangi bir markadan alışveriş yapmak için kullanılabilir.
Sorumluluk Reddi: Haberler, Uygulaması İçin Enigmatic Smile India Rewards Private Limited’e Belirli Promosyon Hizmetleri Sağlayan Bir Medya Ortağıdır.
Öyleyse oku: Yaz Sıcaklarını Yenmek İçin Stok Etmeniz Gereken 5 Serinletici Yiyecek
İşte Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum Açısından Zengin 5 Besin:
1.Süt Ürünleri
Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynakları olarak kabul edilir. Süt, yoğurt veya peynir olsun, hepsi doğal olarak kalsiyum içerir ve kemik sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bununla birlikte, bazı süt ürünleri de önemli miktarda yağ içerir, bu nedenle az yağlı içeriğe sahip süt ürünlerini tercih etmelisiniz.
Fotoğraf Kredisi: iStock
2. Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumların kemik sağlığınızı güçlendirmeye de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Özellikle badem, chia tohumları ve susam tohumlarının harika kalsiyum kaynakları olduğu bilinmektedir. Onları olduğu gibi alabilir, hatta salatalarınıza ve tahıllarınıza dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, kuruyemişlerin yağ içeriği de yüksektir, bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
3. Baklagiller
Baklagilleri genellikle zengin bir protein kaynağı olmakla ilişkilendiririz. Ancak bazı çeşitler de harika kalsiyum kaynaklarıdır. Bunlara nohut, kırmızı barbunya fasulyesi ve soya fasulyesi dahildir. Yani, artık diyetinize rajma ve kole gibi en sevdiğiniz yemekleri dahil etmek için çok daha fazla nedeniniz var. Ek olarak, fasulye ayrıca magnezyum ve fosfor sağlar.
Öyleyse oku: Haberler Büyük Bonus Uygulamasından Bu 5 Sağlıklı Unu Satın Alın ve %20 Ödül Kazanın
Fotoğraf Kredisi: iStock
4. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil sebzeler bir dizi sağlık yararı sağlar. Kalsiyum da dahil olmak üzere temel besinlerin bir güç merkezidirler. Ispanak ve çemen otu yaprakları iyi kalsiyum kaynaklarıdır. USDA verilerine göre, 100 gramlık bir ıspanak porsiyonu 99 mg’a kadar kalsiyum içerir.
5. Balık
Bu sizin için sürpriz olabilir ama balıkta da önemli miktarda kalsiyum bulunur. Balık ayrıca, kemikleri yağlamaya yardımcı olurken onları beslemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile doludur. Deniz ürünlerini seven biriyseniz, somon ve sardalya gibi balıkları diyetinize dahil etmelisiniz.
Artık bu yiyecekleri bildiğinize göre, güçlü ve sağlıklı kemikleri korumak için bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Bu ödülleri kazanmak için harcamanız gereken minimum miktar 1500 Rs’dir. App Store veya Google Play’den Haberler Big Bonus Uygulamasını indirin, uygulamaya kaydolun ve %20’ye varan ödüller ve indirim kuponları toplamak için banka kartlarınızı bağlayın. sen alışveriş yap Kartlarınızı uygulamaya bağladığınızda, aynı kartları kullandığınızda vINR bakiyenizi sonsuza kadar artıracaksınız. Haberler Büyük Bonus ile aldığınız ödüller, herhangi bir kredi kartı veya banka ödül programından aldığınız tutarın üzerindedir ve bu vINR bakiyesi, uygulamada listelenen herhangi bir markadan alışveriş yapmak için kullanılabilir.
Sorumluluk Reddi: Haberler, Uygulaması İçin Enigmatic Smile India Rewards Private Limited’e Belirli Promosyon Hizmetleri Sağlayan Bir Medya Ortağıdır.