Aşırı göbek yağı, birçok faktörden etkilenen ve kontrol edilmesini zorlaştıran kalıcı bir sorun olabilir. Bununla birlikte, diyetiniz kilo vermenize ve göbek yağını yakmanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. Yüksek kalorili, şekerli ve işlenmiş içerikli gıdaların sağlığınız için zararlı olduğunu unutmamak önemlidir. Düşük kalorili, besin açısından zengin gıdaları tercih etmek çok önemlidir. Ayrıca yemeklerinizi nasıl tükettiğiniz de önemlidir. Diyetisyen Manpreet Kalra, göbek yağını azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olduğu için sabah öğününüzde proteinin önemini vurguluyor.
Öyleyse oku: İnatçı Göbek Yağını Düşürmenize Yardımcı Olacak Uzman Diyet İpuçları
Protein Kilo Vermenize ve Göbek Yağını Yakmanıza Nasıl Yardımcı Olur?
Fotoğraf Kredisi: iStock
Proteinin iştahı azalttığı ve istekleri uzak tuttuğu bilinmektedir, bu da kilo verme diyetinde olanlar için tokluğu çok önemli hale getirir. Protein açısından zengin bir yemek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini teşvik ederek göbek yağını yakmaya yardımcı olur. Tersine, daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahip bir yemek kan şekerini yükseltir, insülin salınımını tetikler ve yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle Manpreet, kahvaltımızı “yoğunlaştırmamızı” tavsiye ediyor.
Öyleyse oku: Yüksek Protein Diyeti: Vejetaryenler İçin Protein Açısından Zengin 7 Atıştırmalık Tarifi
Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı İçin Uzmanlardan 4 Tavsiye:
Daha fazla protein eklemek için normal yemeklerinizde basit değişiklikler yapın. Fotoğraf Kredisi: iStock
Manpreet, yaygın olarak kullanılan dört kahvaltı tabağına odaklanır ve protein içeriklerini artırmanın basit yollarını önerir. Bu değişiklikler, yavaş yavaş diyetinizde daha büyük ayarlamalara yol açan küçük değişiklikler olabilir. İşte onun tavsiyeleri:
1. Poha: Pohanıza 7-8 yer fıstığı, filiz ve/veya bezelye ekleyin. Manpreet’in özel tarifi için buraya tıklayın.
2. Uma: Bu sağlıklı yemeğe fasulye ve 7-8 yer fıstığı ekleyin.
3. Parathalar: Paratha yapmak için missi roti unu (tam buğday unu + nohut unu karışımı) kullanın. Manpreet ayrıca doldurmaya sattu, A2 paneer veya bezelye eklenmesini önerir.
4. Dosa/İdli: Hızlı ve lezzetli bir protein takviyesi için dosa veya idli’nizi fıstık turşusu ile eşleştirin.
Yer fıstığı, bezelye, paneer ve besan dahil olmak üzere bu bileşenlerin her biri, harika vejetaryen protein kaynaklarıdır ve çoğu mutfakta kolayca bulunur. Kalorileri de nispeten düşüktür (yer fıstığı hariç). Bununla birlikte, yer fıstığı, onları tüketmeye değer kılan lif ve besinler açısından zengindir.
Öyleyse oku: Kilo Vermek İçin Paneer Nasıl Tüketilir: Temel Faydalar ve Kolay Tarifler
Kahvaltınıza Protein Eklemenin Ek Yolları:
Yukarıdaki önerilere ek olarak, kahvaltınızın protein içeriğini artırmak için işte bazı fikirler:
1. Yumurta, protein ve kalsiyum alımınızı artırmak için uygun bir seçimdir. Hazırlarken minimum yağ, peynir veya inorganik içerik kullandığınızdan emin olun.
2. Dosas ve idlis yapmak için ragi, jowar, bajra vb. gibi darıları birleştirin. Bu tahıllar mükemmel lif, protein ve besin kaynaklarıdır. Burada daha fazlasını öğrenin.
3. Normal rava (sooji) upma dışındaki upma türlerini keşfedin. Kilo verdiren tarifler için tıklayın.
Artık sağlıklı, protein açısından zengin bir kahvaltı için birkaç fikriniz olduğuna göre, güne doğru başlamak, fitness hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sabah yemeğinizi buna göre planladığınızdan emin olun.
Öyleyse oku: Kilo Verme Yolculuğunuza Başlamak ve Göbek Yağını Azaltmak İçin 5 Sabah Ritüeli
Feragatname: Tavsiye dahil olmak üzere bu içerik, yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli bir tıbbi görüşün yerine geçmez. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgiler için sorumluluk kabul etmez.
Öyleyse oku: İnatçı Göbek Yağını Düşürmenize Yardımcı Olacak Uzman Diyet İpuçları
Protein Kilo Vermenize ve Göbek Yağını Yakmanıza Nasıl Yardımcı Olur?
Fotoğraf Kredisi: iStock
Proteinin iştahı azalttığı ve istekleri uzak tuttuğu bilinmektedir, bu da kilo verme diyetinde olanlar için tokluğu çok önemli hale getirir. Protein açısından zengin bir yemek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini teşvik ederek göbek yağını yakmaya yardımcı olur. Tersine, daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahip bir yemek kan şekerini yükseltir, insülin salınımını tetikler ve yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle Manpreet, kahvaltımızı “yoğunlaştırmamızı” tavsiye ediyor.
Öyleyse oku: Yüksek Protein Diyeti: Vejetaryenler İçin Protein Açısından Zengin 7 Atıştırmalık Tarifi
Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı İçin Uzmanlardan 4 Tavsiye:
Daha fazla protein eklemek için normal yemeklerinizde basit değişiklikler yapın. Fotoğraf Kredisi: iStock
Manpreet, yaygın olarak kullanılan dört kahvaltı tabağına odaklanır ve protein içeriklerini artırmanın basit yollarını önerir. Bu değişiklikler, yavaş yavaş diyetinizde daha büyük ayarlamalara yol açan küçük değişiklikler olabilir. İşte onun tavsiyeleri:
1. Poha: Pohanıza 7-8 yer fıstığı, filiz ve/veya bezelye ekleyin. Manpreet’in özel tarifi için buraya tıklayın.
2. Uma: Bu sağlıklı yemeğe fasulye ve 7-8 yer fıstığı ekleyin.
3. Parathalar: Paratha yapmak için missi roti unu (tam buğday unu + nohut unu karışımı) kullanın. Manpreet ayrıca doldurmaya sattu, A2 paneer veya bezelye eklenmesini önerir.
4. Dosa/İdli: Hızlı ve lezzetli bir protein takviyesi için dosa veya idli’nizi fıstık turşusu ile eşleştirin.
Yer fıstığı, bezelye, paneer ve besan dahil olmak üzere bu bileşenlerin her biri, harika vejetaryen protein kaynaklarıdır ve çoğu mutfakta kolayca bulunur. Kalorileri de nispeten düşüktür (yer fıstığı hariç). Bununla birlikte, yer fıstığı, onları tüketmeye değer kılan lif ve besinler açısından zengindir.
Öyleyse oku: Kilo Vermek İçin Paneer Nasıl Tüketilir: Temel Faydalar ve Kolay Tarifler
Kahvaltınıza Protein Eklemenin Ek Yolları:
Yukarıdaki önerilere ek olarak, kahvaltınızın protein içeriğini artırmak için işte bazı fikirler:
1. Yumurta, protein ve kalsiyum alımınızı artırmak için uygun bir seçimdir. Hazırlarken minimum yağ, peynir veya inorganik içerik kullandığınızdan emin olun.
2. Dosas ve idlis yapmak için ragi, jowar, bajra vb. gibi darıları birleştirin. Bu tahıllar mükemmel lif, protein ve besin kaynaklarıdır. Burada daha fazlasını öğrenin.
3. Normal rava (sooji) upma dışındaki upma türlerini keşfedin. Kilo verdiren tarifler için tıklayın.
Artık sağlıklı, protein açısından zengin bir kahvaltı için birkaç fikriniz olduğuna göre, güne doğru başlamak, fitness hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sabah yemeğinizi buna göre planladığınızdan emin olun.
Öyleyse oku: Kilo Verme Yolculuğunuza Başlamak ve Göbek Yağını Azaltmak İçin 5 Sabah Ritüeli
Feragatname: Tavsiye dahil olmak üzere bu içerik, yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli bir tıbbi görüşün yerine geçmez. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgiler için sorumluluk kabul etmez.